Как часто мы ставим перед собой цели и не можем их достичь? Иногда мы начинаем прокрастинировать, иногда не можем разобраться со множеством возможностей и теряемся в них, а иногда просто не можем даже четко сформулировать, чего хотим.
Психологи исследуют тему целеполагания и достижения достаточно давно. И результаты их исследований можно успешно использовать на практике.
Сегодня мы поговорим о достаточно простой, но очень эффективной практике WOOP, автором которой является известный психолог Габриэлль Этинген.
Техника проста и вся ее суть зашифрована в названии:
W - wish (желание)
O - outcome (результат)
O - obstacles (препятствия)
P - plan (план)
По факту это последовательность действий, которую желательно выполнять, когда у тебя есть несколько свободных минут в тишине и покое.
- Для начала нужно представить, чего ты хочешь. Сформулировать свое желание, цель для себя и начать визуализировать.
- Представить максимально четко, будто уже имеешь желаемое. Визуализировать детально, как ты это получаешь, достигаешь наилучшего результата из возможных.
- Затем, когда наполнился предвкушением положительного результата, следует детально представить препятствия, с которыми ты можешь столкнуться при достижении цели. Ни в коем случае не стоит сначала представлять препятствия, а затем результаты, это снижает результативность техники.
- Поледняя стадия, когда ты представил и обдумал все препятствия, заключается в составлении плана: как достигнуть цели, учитывая все преграды и обстоятельства, которые могут помешать. Чем детальнее и коенкретнее план, тем лучше.
В чем заключается эффективность?
Визуализация позволяет настроиться на достижение цели, она подкрепляется положительными эмоциями от предвкушения результатов, а обумывание препятствий делает их разрешимыми и конкретными, что убирает нашу тревожность и страх новизны и непонятного. План, в свою очередь, дает нам ощущение контроля над ситуацией и позволяет взглянуть на цель как на конкретную и достижимую, а последовательность действий воспринимается мозгом руководство к действию. Проверка техники осуществляется и по сей день, можно найти результаты исследований ее эффективности на разных выборках: как на школьниках, так и на взрослых людях.
Таким образом, если каждый день применять эту технику в отношении небольших целей или какой-то глобальной, высока вероятность, что ее достижение будет гораздо более быстрым и эффективным.
