Вот всегда для меня это был загадочный термин. У нас в школе была комната психологической разгрузки для учителей. Что мы там делали? Работали. Там тоже не было тишины. Там даже чайника не было. Приходили учителя и говорили о работе, об учениках, о проблемах, о сломанных партах, о предстоящих собраниях... Что в этом было разгрузочного? Я до сих пор не понимаю. Но комната была. Правда, недолго. Её переоборудовали под кабинет завхоза. Это оказалось важнее.
Тогда вообще было модно на каждом предприятии иметь комнату психологической разгрузки. Думаю, что эти комнаты ничем друг от друга не отличались.
Чтобы понять, как разгрузить себя психологически, нужно сначала понять, что нас напрягает и что на нас давит.
Психологические нагрузки люди испытывают постоянно и достаточно серьезные. И не только на работе, но и в общественных местах, дома.
Психологические нагрузки-это интенсивное воздействие на психику человека, вызывающие нервную напряженность и трудно переносимые эмоциональные переживания.
Чаще всего, воздействие на психику идет извне, от других людей, от сложившейся ситуации. Бывают воздействия самого человека на себя: переживания от слов и действий других людей, от нерешенности ситуации, от ожидания проблем в будущем или от наличия их в настоящем или прошлом.
Мы все находимся в состоянии постоянного стресса. Умеренные стрессовые нагрузки для организма не несут вреда, наоборот, способствуют адаптации к новым условиям.
Но если к человеку постоянно предъявляются заведомо завышенные требования, предлагаются к решению невыполнимые (в данный момент или вообще) задачи, то человек попадает в ситуацию излишних перегрузок. Это ведет к очень серьезным последствиям в плане психики и здоровья .
Очень часто , вернувшись домой, человек попадает из одной стрессовой ситуации в другую. Психологическая нагрузка увеличивается, вместо того, чтобы уменьшиться и сойти к нулю. Да еще поездка в общественном транспорте не всегда располагает к отдыху.
Так и накапливаем мы нагрузку. До тех пор, пока организм не сдается и не начинает болеть. Если мы не можем решить свои проблемы снаружи, то организм отзывается болезнью, чтобы дать нам хоть какой-то отдых. Наше подсознание делает для нас все только с лучшими побуждениями. Но получается совсем не так, как бы нам этого хотелось. Добавляется еще одна проблема(а то и несколько) со здоровьем. А сил все меньше.
Психологическая разгрузка должна быть адекватна нагрузке, противоположна ей по сути и так же постоянна. Эти три требования кажутся сначала невыполнимыми в принципе. Но не надо бояться, что это не получится. Нужно настроиться на то, что отдых будет обязательно, пусть понемногу, но эффективный.
Для этого нужно продумать, какое время у Вас есть для отдыха. Даже 5 минут могут дать возможность прийти в себя, отвлечься, переключиться на что-то приятное.
Вспомните фильм ''Самая обаятельная и привлекательная'". В обеденный перерыв офисные работники (правда, тогда они так не назывались) играют в шахматы, настольный теннис. Это хорошее переключение, отдых, эмоциональная разгрузка.
Соглашусь, далеко не у всех на работе есть такая возможность. Но почитать книгу, послушать любимую музыку через наушники, выпить чай или кофе. Это самое простое.
Но есть определенные приемы, использование которых поможет разгрузить нервную систему.
1. Если на Вас не по делу, по- хамски накричали, обидели, оскорбили, а Вы не считаете возможным ответить, то первое и самое важно- не принимайте это на свой счет! Считайте, что Вас это не касается и Вы слушаете про другого человека. Это трудно, но научиться этому можно,а, если начальник-самодур, то и нужно.
-Не занимайтесь чрезмерной самокритикой. Это не принесет никакой пользы, совершенно бесполезное занятие, отнимающие силы и время. Лучше просто отвлекитесь, подумав о приятном событии, которое недавно с Вами произошло.
-Если не можете отвлечься-походите по лестнице, пробегитесь по коридору, порвите лист бумаги на мелкие кусочки или потренируйтесь попадать комком бумаги в урну.
-Нарисуйте рожу, кошмарную картинку, высунутый язык или что-то, что пришло в голову. Скомкайте лист и выбросьте.
-Если есть возможность, то подержите руки под водой. Да-да! Приятная вода , текущая по рукам, заберет с собой часть стресса, поможет успокоиться, смыть те неприятные ощущения от разговора, которые словно окружают Вас.
-Посмотрите на себя в зеркало. Скажите себе несколько хороших слов. Не плохих о том, кто Вас оскорбил! А хороших себе. Дело в том, что Вы их услышите, когда увидите себя. А это важно! Важно услышать о себе хорошее, поддержать себя. Если этот совет кажется странным, то просто поговорите с тем, кто хорошо к Вам относится. Но только не об этой ситуации. Иначе снова накроет эта волна. О чем-нибудь хорошем, отвлеченном, о приятном.
Те, кто советуют смотреть в зеркало и высказывать все, что накопилось- сильно неправы. Ведь Вы опять получите порцию негатива, глядя на себя, словно это высказывают Вам. А Вам нужен обратный эффект.
-Ваша задача сейчас- успокоиться. Этим Вы не смиряетесь с теми словами, которые были высказаны в Вашу сторону (не Вам! А в Вашу сторону! Подумайте о разнице). Этим Вы не даете этим словам проникнуть в Ваше сознание и завладеть им полностью.
-Конечно, сразу это не получится. Но если хорошенько проработать первое правило, то будет намного проще смотреть на самодурство. Да, неприятно, но проще. Главное, не принимать на свой счет оскорблений.
-Найдите рациональное зерно в этой тираде и исправьте то, что считаете возможным исправить. Если претензии необоснованны-пропустите их мимо ушей.
2. Если Вас просто завалило проблемами, работой, стрессом, то тут нужно взять тайм-аут. Хотя бы на небольшой промежуток времени. Дать мыслям возможность покинуть голову.
Представьте, что была громкая музыка, ремонт у соседей, работала рядом уборочная техника и вдруг все стихло. Что Вы почувствуете? Облегчение, не правда ли? Вы выдохните, оцените, как хороша тишина. Вот тоже ощущение нужно хотя бы на минуту создать в голове.
-Ситуация такова, что для принятия правильного решения нужна холодная голова, мысли должны быть в определенном порядке. Если в голове хаос из проблем, то решения не будет.
-Начните решать свои проблемы поэтапно. Решение даже одной-двух незначительных проблем поднимет Ваш боевой дух.
-Напишите все, что Вам нужно сделать. Это упорядочит мысли. Поставьте проблемы по значимости и возможности решения. Тогда Ваша голова не будет гудеть как пчелиный улей.
Этот вариант психологической разгрузки вполне в Ваших руках.
3. Многим помогает разговор с самим собой. Если есть возможность говорить вслух не привлекая чье-то внимание, то стоит это сделать. Проговорить все, что Вы считаете нужным. Если кто-то подумает, что это раздвоение личности, то он ошибается, Мы же рассуждаем мысленно. Кто-то пишет дневник. А тут просто те же мысли произносятся вслух. Та же терапия.
4. Если Вы умеете расслабляться, то это бесценно. Если нет-учитесь. Есть специальные упражнения для расслабления. И некоторые из них можно делать даже в транспорте, на работе. Например, глубоко вдохнуть, выдохнуть, сосчитать до 10. Кому-то нужно и до ста.
-В момент раздражения переключите свое внимание на позу, сделайте ее менее напряженной-это снизит уровень адреналина, позволит немного расслабиться.
Приемы психологической разгрузки разные, зависят от конкретной ситуации, от человека, от времени и возможностей. Но, в любом случае, необходимо подобрать для себя подходящие и пользоваться ими в полной мере. Отдых моральный так же необходим, как отдых физический.
Будьте здоровы!
Еще статья на эту тему:
Куда уходят силы и откуда их взять?
Тест: Профессиональное выгорание или синдром хронической усталости?
Тест на устойчивость к стрессовым ситуациям
Тест: Умеете ли Вы контролировать себя
Как перестать нервничать по любому поводу
