Хотите понять, откуда у вас та или иная привычка? Все просто: когда-то вы делали какое-то целенаправленное действие, которое приводило к нужному результату (награде). Потом вы повторяли это действие в одном и том же контексте много раз, и контекст начал ассоциироваться у мозга с запуском действия.
Так сформировалась привычка, которую мозг теперь автоматически запускает каждый раз, когда вы попадаете в этот контекст.
Покажу на примере привычки пить кофе на работе:
1. Я решаю купить кофе перед работой. Захожу в кофейню на первом этаже здания (контекст) и покупаю кофе (действие), чтобы почувствовать бодрость (награда). Я действую осознанно с конкретной целью в голове. Мозг выстроил связку контекст-действие-награда
2. При достаточном количестве повторений (покупаю кофе каждый день, потому что постоянно не высыпаюсь) в одном и том же контексте (не меняю офис), связь между контекстом и действием усиливается: формируется привычка
3. Со временем мозг запускает привычное действие, и я на автомате захожу в кофейню, даже если у меня нет цели взбодриться
💡Привычка — это память о связи между действием и наградой, которая со временем стала сильно зависеть от контекста
О значимости
Есть еще один важный участник во всей этой связке — значимость. Чем более значима для нас награда, тем сильнее будет связь между контекстом и действием.
Однако со временем связь между наградой и значимостью перестает играть такую сильную роль: даже если результат уже для нас не ценен или вообще имеет негативные последствия, мы все равно продолжаем выполнять привычное действие (1).
Это напоминает мне мою десятилетнюю историю с курением, которое сначала решало для меня определенные задачи (снять стресс, выглядеть "круто", помогать в социализации), а потом мне стал противен запах и вкус сигарет, начался утренний кашель, от сигарет было физически плохо. Но это не мешало мне продолжать закуривать снова и снова в одних и тех же ситуациях и местах, даже несмотря на ярко выраженные негативные последствия. Продолжала и “давилась”, пока не избавилась от триггеров + не осознала ценности + нашла другие способы снимать стресс и социализироваться (заменила вредное действие на полезное).
Какие выводы из этого можно сделать:
1. Ключевые факторы в формировании привычки = контекст + повторение + значимость (на начальном этапе). Если новая привычка, которую вы хотите сформировать, недостаточно для вас значима/не повторяется достаточное количество раз в одинаковом контексте, скорее всего ничего не получится
2. Если вы делаете что-то по привычке, но это действие не приводит к нужной цели и не закрывает вашу потребность, стоит задуматься о замене поведения
Почитать еще статьи на тему привычек:
1. 5 здоровых привычек, которые увеличивают продолжительность жизни
2. Как становиться лучше каждый день: правило 1%
3. 6 причин, из-за которых у вас не получается изменить свои привычки
4. Почему сила воли не работает и что с этим делать, если вы хотите изменить свои привычки
5. Как бороться с вредными привычками мышления
_________________________________________________
Подписывайтесь на мой инстаграм. Там больше постов о научном и осознанном подходе к эффективной организации жизни🙂
#привычки