Все мы знаем о важности употребления достаточного количества белка в своём рационе и то, что для практикующих силовые тренировки рекомендуемая норма равна 1,4-2.0 г/кг массы тела.
Рекомендуемая же норма употребления белка для людей, ведущих малоактивный образ жизни ВОЗ - равна 0.83 г/кг. Конечно же увеличение белка в рационе питания у многих вызывает вопрос – «Не вредно ли это для здоровья»? Давайте подумаем откуда появились слухи о пагубном влиянии повышенных доз белка на почки и печень. Расскажу историю из жизни. Один из моих клиентов-врачей рассказал «страшную» историю о том, как к нему на приём пришёл действующий культурист с плохими анализами, показывающими серьёзные патологии печени и почек. С её слов он был с огромными мышцами и на вопрос не принимал ли он какие-нибудь анаболики (цитата) – он ответил – нет, только протеина много пил. Врач видит – пациент с проблемами, не принимал фармакологию))), нарастил огромные мышцы без жира и пил протеин, а стало быть он и виноват.
Закончим со слухами и обратимся к науке, а именно к работе под названием «Диеты с высоким содержанием белка для похудания и предполагаемые побочные эффекты: где доказательства»?
Вот цитата из этого обзора «Безусловно, публичные предупреждения должны основываться на тщательном анализе научной литературы, а не на необоснованных опасениях и искажениях».
В обзоре 2018 года, состоящим из 40 исследований под названием «Изменения функции почек не различаются между здоровыми взрослыми, потребляющими больше белка по сравнению с диетами с низким или нормальным содержанием белка: систематический обзор и метаанализ» не было отмечено негативного влияния на почки у здоровых людей.
А пагубное влияние на печень, кстати, было зафиксировано при существенном переедании белка. Угадайте у кого? У крыс, а у людей же ничего подобного не наблюдалось.
В исследовании под названием «Влияние высокобелковой диеты на показатели здоровья и состава тела - перекрестное исследование на мужчинах, тренирующихся с отягощениями» был сделан вывод – «Потребления белка более чем в четыре раза по сравнению с рекомендуемой диетой не показало никаких вредных эффектов».
Я никого не призываю употреблять сверхвысокое количество белка, но при отсутствии заболеваний печени и почек нет никаких оснований опасаться за своё здоровье при употреблении относительно высоких доз белка на уровне, которые рекомендуется употреблять на низкокалорийной диете.
Внимание! При использовании БАДов проконсультируйтесь со специалистом.
О КОЛИЧЕСТВЕ БЕЛКА, КОТОРОЕ УСВАИВАЕТСЯ ЗА РАЗ - ЗДЕСЬ
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀