Кальций и витамин D.
Нужно ли принимать кальций с Витамином D?
Давайте разберёмся:
1:Индивидуальные дозы Витамина D (необходимые для поддержания уровня в крови 75-90 нг/мл) усиливают минерализацию костей. Это связано с тем, что Витамин Д повышает транспорт ионов кальция через мембраны клеток, т.е. он является проводником кальция из крови в кость.
2:При дефиците Витамина D и белка (оптимальный уровень общего белка в крови не менее 75 г/л) кальций из костей вымывается в кровь. А если вы ещё принимаете кальций дополнительно, то он начинает откладываться в почках (камни) и в стенках сосудов.
3:Кальций возможно получить из продуктов, например кунжут, базилик, петрушка, миндаль, сардины, креветки, фасоль, но ВАЖНО! Для усвоения организмом необходим , достаточный уровень Витамина D!
Кальций:
1:Регулирует проницаемость мембран клеток
2:Обеспечивает функционирование ЦНС
3:Участвует в обменных процессах
4:Обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы
5:Входит в состав костей и зубов
6: Задействован в процессе свертывания крови
7:Необходим для крепкой иммунной системы
Недостаток кальция (Гипокальциемия) проявляется не сразу .
Признаки :
Кости теряют массу.
Волосы, ногти и зубы становятся хрупкими.
В конечностях возникает чувство онемения и судороги.
Избыток кальция (Гиперкальциемия) встречается редко. Может возникнуть на фоне некоторых заболеваний. А также при передозировке лекарственными препаратами и БАДами, которые предназначены для восполнения нехватки кальция! Будьте разумны.
Избыточное количество минерала сопровождается симптомами:
Общая вялость и недомогание
Чувство нехватки воздуха и сильная жажда
Запоры, метеоризм и частое мочеиспускание
Болезненные ощущения в области почек
Подведём итоги:
1:Кальций дополнительно принимать не нужно, следите за питанием
2:Для усвоения кальция организмом необходим хороший уровень витамина D 75-90 нг/мл
3:Проверять уровень витамина D вместе с ионизированным кальцием, и обращать внимание на результат кальция только при достаточном уровне Витамина D.
Обогащайте свой рацион кальцием и не забывайте поддерживать уровень витамина D.