За многие годы экспериментов с едой, когда я приводила своё тело в порядок, я сформировала свой рацион из того, что действительно люблю и в большей степени ем одно и тоже каждый день, но при этом я чувствую себя очень комфортно и пища приносит мне удовольствие !😋
🍽Завтрак: практически всегда овсянка в разном виде - запаренная с ягодами, изюмом или бананом . Так же иногда добавляю арахисовую пасту. Очень часто употребляю овсянку в виде овсяноблина . Начинка овсяноблина может быть разнообразной - здесь уже дайте волю своей фантазии, но я часто делаю с бананом и арахисовой пастой либо с сыром. Или на завтрак готовлю яйца 🍳 в разном виде. Сырники так же нужно ввести в рацион.
🍽Обед: гречка с грибами + овощи или рыба ( морепродукты) + овощи. Можно употреблять яйца в разном виде или тофу + цельнозерновой хлеб + авокадо + овощи.
🍽Перекусы: протеиновые или фруктовые батончики или фрукты или орехи. Можно цельнозерновые хлебцы. Так же горький шоколад или сыр.
🍽Ужин: яйца в разном виде или тофу или рыба + овощной салат. Так же можно есть бобовые ( нут,чечевица или фасоль). Тарелка фруктов тоже неплохой вариант .
И так практически каждый день. Но ! конечно я делаю иногда исключения и могу побаловать себя ролами (суши 🍣) или пасту или пиццу, десерт, но это не более 25% рациона!
От соусов и майонеза я отказалась очень давно ! Майонез стала заменять хумусом который готовят из нута ! Раньше покупала хумус в магазине - в среднем баночка 250 грамм стоит 160 рублей , но сейчас сама делаю дома .
Здоровье в первую очередь зависит от нашего питания + конечно физическая активность , но надо помнить одну важную вещь - даже если вы сутками сидите в спортзале , но при этом питаетесь не правильно то результата вы не увидите- 80% хорошей фигуры мы получаем из правильного питания и только 20% за счёт физических тренировок !
Будьте здоровы !