Правильное питание не просто пищевая привычка. Это образ жизни, который меняет человека. Если вы устали от лишнего веса или хотите оздоровить рацион, нужно переходить на ПП, но с умом и без стрессов для организма. Как это сделать? Dr.Korner подготовил подробный гайд.
Кому стоит перейти на ПП?
● Правильное питание стоит попробовать тем, кто хочет похудеть. В отличие от диет, при ПП не нужно изнурять себя ограничениями в еде. Можно есть почти в любое время, но только здоровые продукты. При этом вы сами не заметите, как вес уйдет без стресса для организма. Такое питание приучает к разумному потреблению пищи.
● Если вы занимаетесь спортом, то при переходе на ПП вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, появится ощущение легкости, а ваша продуктивность повысится.
● На ПП рекомендуется перейти и тем, кто беспокоится о здоровье и хочет оздоровить рацион. Из полезных продуктов вы будете получать дневную норму витаминов и микроэлементов, что улучшит пищеварение и ускорит метаболизм.
Четыре главных шага к правильному питанию
Резкий переход на новый режим питания – это всегда стресс для организма. Чтобы этого избежать, нужно перестраивать рацион постепенно, не ругая себя за каждую лишнюю калорию.
Шаг 1. Наладьте режим питания
Иногда сложно выделить полчаса на обед, когда на работе горят дедлайны. Но есть нужно как минимум три раза в день, а также устраивать несколько перекусов. Ваш завтрак должен быть полноценным, а не легким, чтобы хорошенько зарядиться энергией. А еще вам стоит забыть правило «не есть после шести вечера» и ввести правило «не есть прямо перед сном».
Если вы будете пропускать перекусы, организм почувствует, что вы сидите на жесткой диете. А это грозит пищевыми срывами. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это ускорит метаболизм и позволит не чувствовать голод в течение всего дня.
Шаг 2. Грамотно распределяйте белки, жиры и углеводы
Не ограничивайте себя в продуктах, богатых белками, жирами и углеводами. Главное – правильно их распределяйте. В мясе содержится полезный белок, в крупах и овощах – клетчатка и микроэлементы, а в рыбе – незаменимые жирные кислоты. А вот быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях и выпечке и дают мнимое чувство насыщения, лучше заменить на медленные.
С утра к вечеру нужно уменьшать количество углеводов и увеличивать количество белков. Все потому, что углеводы – это энергия, которая нужна для дневной продуктивности, а белки – материал для регенерации, которая происходит в организме ночью.
В отличие от диет, ПП не требует отказываться от жирного молока, творога, кефира и сливок. В этих продуктах содержатся животные жиры, и они нужны организму.
Шаг 3. Откажитесь от пищевого «мусора»
Про чипсы, фастфуд, сладости, майонез, газировки и пакетированные соки придется забыть. Но есть и хорошая новость: как только вы «втянетесь» в ПП, ваши пищевые предпочтения полностью поменяются.
Всегда берите с собой полезные перекусы в виде цельнозерновых хлебцев, орешков, фруктов (особенно зеленых яблок), протеиновых батончиков без сахара. И когда вам захочется есть, вы не будете думать о булочках из ближайшего супермаркета.
Постарайтесь отказаться от алкоголя. Даже комбо из пива, снеков и чипсов – это калорийная бомба быстрого действия. Алкоголь замедляет обмен веществ и задерживает воду в организме. Банальный, но работающий совет – пейте больше воды. Она выводит токсины и шлаки, помогает полезным веществам усваиваться быстрее.
Шаг 4. Найдите полезные альтернативы вредным продуктам
Каждому вредному продукту можно найти достойную и полезную замену. Но многим особенно сложно отказаться от хлеба, который обычно едят вприкуску абсолютно со всем. Идеальной альтернативой хлебобулочным изделиям станут диетические цельнозерновые хлебцы.
Хлебцы Dr.Korner сделаны из цельного зерна пшеницы, риса, кукурузы, ржи и других злаковых, богатых клетчаткой. Клетчатка благотворно влияет на пищеварение, ускоряет метаболизм и выводит из организма токсины. Хлебцы – это те самые сложные углеводы, которые дарят долгую энергию и чувство насыщения. В их составе нет муки, дрожжей и сахара.
На основе хлебцев Dr.Korner можно приготовить вкусные бутерброды и закуски. Они сочетаются с любыми продуктами и соусами. А сладкие хлебцы можно использовать для приготовления полезных десертов.
В ассортименте Dr.Korner есть хлебцы с разными вкусами и суперфудами: сырные, сладкие, с семенами чиа, прованскими травами, кунжутом, киноа, розмарином. Есть и безглютеновые хлебцы для людей с непереносимостью этого вида белка. А истинных сладкоежек порадуют хлебцы, глазированные шоколадом.
Переход на правильное питание может быть не только «безболезненным», но и вкусным. Листайте дальше, чтобы перейти на сайт Dr.Korner и выбрать хлебцы на свой вкус.
