Человек постоянно ощущает недостаток времени в сутках, чтобы выполнить желаемое. Считается, что мы можем планировать и рационально распределять свое время, но это далеко не так. Нередко выходит, что люди откладывают свои дела на потом. Это не значит, что человек в таком состоянии вообще ничего не делает. Он просто не выполняет те действия, которые действительно важны. Как правило, это происходит либо в последний момент, либо никогда.
LOCALОЧКА поговорила с людьми из разных городов и психологом об этом явлении — прокрастинации.
Что такое прокрастинация?
Сначала нам надо понять, чем же прокрастинация отличается от лени. По словам практикующего психолога Ольги Крапивиной, когда человеку лень что-то делать, значит, он не хочет этого. Прокрастинация же всегда имеет отношение к тому, что для нас важно, к делам, которые мы сопоставляем со своими целями.
«Лучше пойду, посплю или посмотрю какие-то видосы на ютубе, чем вот это вот всё»
Анастасии Лапенко 21 год. Она учится в Самарском социально-педагогическом университете и до пандемии увлекалась всем, чем только можно. Однако планы по саморазвитию на период карантина не оправдались.
Перед пандемией я купила себе полимерную глину и много книг. Понимала, что буду сидеть дома и учиться, заниматься своими делами и саморазвиваться. Было много идей и ожиданий на тот период времени. Но что-то пошло вообще в другом направлении. Я сидела 2 недели дома, друзья начали заболевать, и мне не с кем было видеться. Да хоть выйти из дома не просто в магазин, а поговорить с живым человеком, которые не относится к моей семье. Потом я устроилась на работу, но это продолжалось не долго, буквально дня 3. И я почувствовала, что схожу с ума. В плане того, что просто так начинаю ругаться со своим женихом и родителями. На почве этого у меня отбился интерес вообще ко всему. Все те книги и глина до сих пор лежат где-то в углу комнаты и пылятся. У меня были такие мысли: «лучше пойду, посплю или посмотрю какие-то видосы на ютубе, чем вот это вот всё». Но потом начались зачёты и какие-то долги по учёбе, которые надо закрыть. Я всё делала в последний момент. Откладывала все эти важные дела, потому что у меня было это «потом, потом.
Почему же люди, которые искренне хотят развиваться, не могут этого сделать? Чего им не хватает? Мотивации. По мнению психолога, людям не хватает мгновенного вознаграждения для того, чтобы поддерживать мотивацию. А чтобы добиться своей цели, нужно сделать какой-нибудь шаг уже сегодня. Однако сложность состоит в том, что наш мозг устроен так, что мы не сразу понимаем: то, что нам понадобится в будущем, не всегда соотносится с нашей целью в настоящем.
«Я успею сделать это чуть позже»
Галине Юковой 47 лет и она из Великого Новгорода. У нее есть наемная работа – так женщина называет свою занятость в Газпроме. Кроме этого, Галина активно занимается сетевым бизнесом и даже запустила бизнес-игру для сетевых предпринимателей во ВКонтакте. Также она создала своя система быстрого рекрутинга.
Оправдания в основном такие: я успею это сделать чуть позже, у меня еще есть время, там же совсем немного делать и я это сделаю быстро, а может это не главное и мне это и делать не нужно. Ну и все в таком русле.
Павлу Семёнову 26 лет и он из Воронежа. Занимает руководящую должность, но уточнять, где и кем работает, не хочет.
Я ещё тот прокрастинирующий человек. В школе я часто откладывал всё на потом. Никогда не делал домашние задания и, несмотря на отличные оценки по тестам (я всегда зубрил ночью перед тестом), получал средние оценки. Сейчас мне 26 лет и я довольно успешен в своей области, но привычка, с которой я борюсь каждый день, осталась. Это, конечно, откладывать важные дела на потом. Но так, как на мне сейчас лежит ответственность не только за себя, но и за моих сотрудников, я переступаю через себя в моменты, когда хочу уйти и чтобы меня никто не трогал.
«Мы не осознаем, сколько времени тратим на пустое зависание, которые позволяет нашему организму отдыхать. И мы очень плохо оцениваем время, которое мы потратили на ту или иную работу. Поэтому даже планы на день иногда летят к чертям, потому что мы запланировали 5 дел, а успели одно, потому что мы плохо планируем, мы слишком оптимистично оцениваем время, которое нам нужно. Ещё мы часто дисконтируем[определяем] те плюсы, которые где-то вдалеке. Нам надо просто постоянно себе напоминать, что это нам поможет в будущем, и какие последствия будут, если мы что-то вовремя не сделаем», — говорит психолог Ольга Крапивина.
Но и психологи прокрастинируют. Практикующий специалист и преподаватель Ольга из Москвы рассказывает свою историю.
Конечно, я живой человек и, более того, несамоорганизованный человек. Есть люди, у которых есть вот эта личностная черта «быть организованным», и они вокруг себя и везде наводят порядок, всё вводят в режим и прекрасно в этом существуют. Мне приходится прикладывать для этого усилия и, когда все вдруг дома сели и почему-то подумали, что организовывать для всех всё должна я. Их можно понять, что они выпали из своего привычного жизненного ритма. Понятно, что меня это накрыло, где-то частично, потому что слишком много задач, которых раньше не было. Частично потому, что развалился режим полностью. То, что было раньше, выглядело как «отвезла ребёнка в школу и у тебя полдня на то, чтобы уделить время себе». И тут вдруг этого нет. Теперь у меня какие-то занятия со студентами в зуме и мои клиенты, что находятся за дверью скайпа и ребёнок, к которому надо постоянно бегать. Да, множество процессов, которые я вела, выпали и они до сих пор не восстановлены. Я понимаю, что наверно надо, но всё никак не начинаю. Оправдания мы находим мастерски – это факт.
«Как же часто мы ведем себя так как будто у нас еще 1000 лет впереди»
В 2016 году ныне 37-летняя Наталья Лесникова из Краснокаменска попала в аварию. В течение 3 месяцев она лежала в кровати с четырьмя переломами таза и закрытой черепно-мозговой травмой. Этот случай стал переломным моментом в ее жизни. Сейчас она ведет свой «блог ментального спонсора», проводит мастер-классы, игры, кейсы и тренинги. Ее цель — замотивировать и поддержать женщин, которые хотят развить или уже развивают сетевой бизнес. Наталья называет себя экспертом по продвижению в социальных сетях и прокрастинирует осознанно. Если хочет себя наградить чем-то за свою деятельность, которая привела к хорошему результату, то позволяет себе почитать книгу или посмотреть какой-то развивающий тренинг.
Полное осознание того, что я прокрастинировала, начиная со школьной скамьи и до 33 лет, ко мне пришло во время 3 месяца моего вынужденного лежания после ДТП. Мне было над чем подумать. Десятки ежедневников исписаны целями, планами, задачами, обещаниями, которые так и останутся на бумаге и не будут реализованы даже на 10 процентов.
Сотни накопившихся ежедневных задач, которые с каждым днем все более парализуют мою волю, подрывают мою уверенность в себе и ввергают меня в пучину хронического неуспеха и депрессии. Я поняла, что большинство моих действий были просто прожиганием времени и попыткой уйти от не комфортных для меня задач, которые нужно было сделать для достижения поставленных целей. Нельзя сказать, что я не осознавала, что откладываю дела на завтра. Я мучилась, страдала, испытывала сильнейший стресс и усталость.
Страдали мои близкие, потому что я была всегда «занята» множеством дел. Но эти дела приносили лишь временное удовлетворение, потому что они не продвигали меня к цели, а наоборот удаляли, подрывая мою уверенность и самоуважение к себе. Сознанием я это понимала, но ничего не могла с этим сделать, я находилась в ступоре перед огромным количеством накопившихся задач и еще больше начинала прокрастинировать. Более того привычка прокрастинировать усугубила имевшиеся на тот момент вредные привычки, например такие, как переедание, а также притянула привычки от которых я избавилась несколько лет назад, я опять начала курить...
Как же часто мы ведем себя так как будто у нас еще 1000 лет впереди. Как часто мы отвлекаемся на незначительное. Уделяем мало времени своим близким, разрушаем свое тело, предаем свои мечты. Неужели нужно обязательно, чтобы в нашей жизни произошло какое то сильное потрясение: болезнь, потеря близкого человека, полное разорение или что-то еще, чтобы понять, что жизнь нам дается один раз, что мы пришли выполнить особое предназначение на этой земле.
Как же выйти из такого состояния так, чтобы это не превратилось в замкнутый круг прокрастинации?
Отвечает Ольга Крапивина
Здесь осознание того, что «надо» что-то делать и двигаться, оно конечно является первостепенным, и оно полностью отдаётся человеку. Во-вторых, если решение уже принято, то нужно просто перетрясти все те задачи, которые перед вами стоят и по той или иной причине откладываются. Потом понаблюдать за своей эмоциональной реакцией. То есть, какие эмоции вызывает у меня те или иные дела. Можно даже записать это в дневник, например. Зачем нам это нужно? Собственно, для того чтобы разорвать эту цепочку. Необходимость сделать что-то, эмоция, которая появляется и уход в успокоение себя. Если мы понимаем, какая эмоция возникает и как мы себя успокаиваем, соответственно, мы можем принять решение, что в следующий раз, когда я соберусь что-то делать и почувствую вот эту эмоцию, вместо одного действия я просто начну. Просто сяду, включу компьютер и напишу хотя бы слово «курсовая», к примеру. Потом, возможно, я, если не понимаю задачу, то попытаюсь её разбить на мелкие части, которые помогут мне успокоиться, снять тревогу и набросать для своего мозга такую дорожку, по которой уже гораздо проще идти. Чистое поле всегда вызывает тревогу, ведь мы ещё не сориентировались. Но это ещё не всё. Можно запланировать, закрыть и почувствовать облегчение, похвалить себя и на этом закончить. Здесь важно продолжить и придерживаться этого плана. Что нам помогает? Опять же это намерения, которые мы формулируем «до». Точно также как мы сформулировали намерения, если испытываем какую-то эмоцию, то я вместо булочки сяду за компьютер и начну что-то делать.
Можно такие ментальные соломки подстелить, принять заранее решение, которое действительно на автомате будет нам подсказывать, какие действия нужно делать. Можно повесить список таких вещей. Распечатать его, продумать, что нас может остановить, какие у нас могут быть отвлекающие факторы, что мы будем делать, когда мы устали, спланировать отдых. Потому что кроме намерения и фокуса на достижении цели, важно ещё помнить, что мы правда устаем и в некоторым случае для того, чтобы восполнить нашу силу воли нам нужно либо поднять уровень глюкозы, может быть подвигаться немного, переключиться на некоторое время. Но опять же, это должно быть спланировано.
Помогает техника «помидора». Когда работу можно распределить на участки, которые вам удобны, здесь важно попробовать. Кому-то удобно работать 20 минут, а отдыхать 10 и так далее. Когда это спланировано, переключаться легче и обратно в работу входить легче, здесь нужно пробовать, тут нет универсальных решений, которые работают для всех.
Ради развлечения предлагаем отгадать загадку:
«Меня никогда не было, но меня ожидают. Во мне нуждается каждый кто живёт и дышит. Вы меня никогда не видели и не увидите, так кто же я?». Ответы пишите в комментариях.
Виктория Шмелькова
Читайте LOCALОЧКУ в Дзене и следите за новостями регионов и маленьких людей в нашем Телеграме
Подписывайтесь на нас в Инстаграме