У каждого своя индивидуальная реакция на
кофеин. Для кого-то она очень полезная, а для кого-то
регулярное потребление кофеина может значительно
ухудшить состояние здоровья.
Полезные свойства кофеина :
- Снижение риска диабета 2 типа
- Увеличивает уровень хорошего холестерина (ЛПвП)
Является источником магния, калия и ниацина (витамина
B3)
Может защитить от болезни Паркинсона
- Улучшает фокус и спортивные результаты
Побочные эффекты от потребления кофеина :
Может увеличить количество кортизола, выделяемого
надпочечниками. Это может способствовать повышению
уровня глюкозы в крови и снижению чувствительности к
инсулину, что повышает вероятность ожирения и диабета 2
-
типа
- Может вызвать беспокойство, нервозность, тошноту,
нарушение сна и желудочно-кишечные расстройства
Общие рекомендации:
- Для большинства людей допустимо до 400 мг кофеина в
день.
-Беременным или кормящим женщинам следует
ограничить потребление до 200 мг.
Маленьким детям тоже рекомендуется ограничить
потребление кофеина.
- Если вы все же решите включить источники кофеина в
свой рацион, ищите варианты с меньшим количеством (или
без!) подсластителей.
- Подумайте о роли, которую кофеин играет в вашем
рационе: чашка кофе или чая может быть приятным
ритуалом, но если вы постоянно тянетесь к источникам
кофеина, чтобы прожить день, то вам лучше внести
коррективы для своего здоровья.
? У всех чувствительность к кофе индивидуальная, а вы
чувствительны к кофе и сколько кофеина вы употребляете в
день?
СПИСОК ПРОДУКТОВ И НАПИТКОВ С КОФЕИНОМ
. Шоколад
. Энергетические напитки
. Кофе
Черный и зелёный чай
. Соса-Cola
. Какао
• Nutella