Здравствуйте, дорогие читатели!
В статье о развитии эмоционального интеллекта была затронута тема самосознания
Второй категорией эмоционального интеллекта является саморегулирование (саморегуляция) - контролирование своих эмоций
Гнев «лечится» анализом ситуации,
беспокойство — составлением плана,
грусть — тем же пересмотром ситуации в позитивном ключе, прогулкой, медитацией.
Вы наверняка замечали, что страх перед задачей постепенно отступает, если у вас перед глазами есть лист с четко прописанными пунктами действий.
Пишите свои комментарии, если были в такой ситуации!
Ребенок боится экзаменов? Составьте план подготовки к ним.
Вы не знаете, как подступиться к отчету? Разделите задачу на множество мелких. Управляйте эмоциями и будьте с собой честны, поймите, почему именно ВАМ важно сделать эту работу.
Не можете написать статью? Главное преодолеть «страх чистого листа» — начинайте записывать все мысли, которые приходят вам в голову, составьте структуру будущего материала.
Основные элементы саморегулирования:
Самоконтроль. Управлять разрушительными импульсами.
Достоверность. Поддерживать стандарты честности с самим собой
Добросовестность. Принимать на себя ответственность за собственную работу.
Адаптивность. Быстро «давать себе отчет» об эмоциональных изменениях и проявлять гибкость.
Инновации. Быть открытым для новых идей.
САМОКОНТРОЛЬ
В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:
Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.
Мне лично помогают мантры спокойствия и гармонии
https://ok.ru/video/3896527294720
ДОСТОВЕРНОСТЬ – правильное, точное, не вызывающее сомнений, отображение мыслью предметов и явлений окружающего мира
ДОБРОСОВЕСТНОСТЬ принимая ответственность за выполняемую работу отвечать за последствия результатов, не зависеть от внешних факторов
Важное качество настоящего профессионала. В творческом симбиозе с аккуратностью, точностью, скрупулезностью и внимательностью, добросовестность позволяет достичь безупречных результатов, направленных на улучшение жизни конкретных людей и общества в целом.
АДАПТИВНОСТЬ -способность к адаптации, приспособлению человека к существующим в обществе требованиям и критериям оценки за счет присвоения норм и ценностей данного общества.
Среди таких качеств наиболее часто называют толерантность (терпимость),открытость новому опыту, способность к эмпатии (сопереживанию), гибкость мышления и поведения.
Такое проявление позволяет личности добиться признания в новом коллективе. Такой человек сразу становится "своим".
ИННОВАЦИИ -стремление ко всему новому, открытость к новым идеям.
Не секрет, что некоторые люди консервативны в своих взглядах. Так многие не могут овладеть компьютером, так как не приемлют такое техническое устройство.
Например, известен пример старушки, которая всю жизнь прожила в своей деревне, не выезжая из нее до самой своей смерти. Человеку чужды были инновации
Подводя итог, хочется сказать,что овладение способами саморегулирования (саморегуляции) позволяет решать любую проблему, возникшую в ситуации стресса или неожиданности, с позиции разума, а не эмоций.
Понравилась статья-ставьте лайки! Подписывайтесь на канал!
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Благодарю всех,кто подписался на мой канал!