Безусловно, если человек не опытен в диетах и сушках, то, чем более медленно и спокойно он теряет вес, тем лучше. Медленная и размеренная диета помогает не только сохранить по-максимуму ваши мышцы, но и бережет ваше здоровье. Кроме того, если вы теряете вес со скоростью 1-2 кг в месяц, то после окончания диеты, вы, скорее всего, не сорветесь и не наберете вес обратно.
Увы, но размеренность и медленные результаты - это не для меня. Именно поэтому я скинул 15 кг жира за 3 месяца, сохранив при этом большую часть своих мышц. Как мне это удалось? Рассказываю.
1) Я много ходил. ОЧЕНЬ много ходил. Обычный человек проходит в день 5000 шагов. Я проходил минимум 18-20 тысяч шагов в день. Фактически, каждый день я проходил по полумарафону. Это позволило мне исключить бег и полностью убрать кардио тренировки. У каждого из нас есть шагомер в телефоне, поверьте, можно худеть и без всяких тренировок, если вы увеличите количество шагов в 2-3 раза.
2) Я полностью исключи всю "вкусную" еду из рациона. Никаких конфет, сладкого, фаст-фуда и чит-милов. Вся мою еду я сознательно делал максимально безвкусной и пресной. Замените стейки гриль на отварную грудку, а макароны с соусом на гречку без соли. Когда вы на диете, вам не нужно раздражать свои вкусовые рецепторы хорошей едой, напротив, ваша еда должна быть настолько скучной, что даже если бы вы хотели, вы бы не смогли ее переесть.
3) Я оставил силовые тренировки в спортзале, но уменьшил тренировочный объем в несколько раз. Если обычно я тренируюсь 6 раз в неделю, и у меня по 20 подходов на каждую мышцу, то на диете я тренировался всего 3 раза в неделю и по 10 подходов.
4) И, пожалуй, главная фишка... один раз в неделю я голодал. Я вообще ничего не ел, совершенно и абсолютно. Это самое сложное в этой диете, но и самое эффективное. За один такой день вы можете потерять до пол кг чистого жира, что, согласитесь, стоит того, при этом день голодания - это не 7-дневная голодовка, поэтому вашему организму не наносится особый урон.
Я отлично понимаю, что такой подход - это не для всех, ведь у него есть масса минусов:
1) Вы ПОСТОЯННО думаете о еде. Вам снится еда. Вы смотрите в интернете рецепты с едой. В общем, еда становится центром вашего мироздания. Держать себя в руках и не срываться будет невозможной задачей для многих, особенно если это ваша первая-вторая диета.
2) Вы постоянно чувствуете усталость и недовостановление, что влияет на все: тренировки, умственную деятельность, отношения с близкими. Из-за этого вы становитесь очень раздражительным.
3) После окончания диеты вам нужно будет выдержать еще минимум 1-2 месяца, на протяжении которых вы все так же будете вечно голодным и нервным, ведь организму нужно больше времени, что адаптироваться к новому весу. Причем, как бы вы не старались, на вас все равно налипнет 2-3 кг лишнего.
Сейчас прошло почти 3 месяца после диеты, я полностью восстановился и выгляжу вот так: