К сожалению, очень многие периодически страдают от эмоционального выгорания. Чаще всего оно настигает тех, кто проводит много времени среди людей и чья деятельности так или иначе связана с общением и требует эмоциональной вовлеченности. Мы тоже упали в эту яму и поэтому рассказываем, как выбрались.
Шаг 1: это точно эмоциональное выгорание?
Важно понимать, что симптомы и этапы выгорания протекают у каждого индивидуально. Однако есть некоторые наиболее распространенные признаки, которые помогут понять, что что-то идет не так и с этим нужно что-то делать.
Обратите внимание на то, как вы относитесь к своей работе и отдыху. Если вы постоянно чувствуете физическое и психологическое утомление, во время отдыха не получается полностью расслабиться, а работа не приносит удовлетворения, вероятно, есть повод бить тревогу.
Шаг 2: пора к специалисту!
Если вы замечаете, что ваша жизнь стала похожа на замкнутый круг, в котором вы то погружаетесь в работу с головой и чувствуете от этого настоящую эйфорию, то идете на работу, как на каторгу, значит, вам необходима помощь.
Постарайтесь подыскать хорошего специалиста, который научит вас справляться с регулярными нагрузками на психику, и расскажет, как правильно себя вести, чтобы работа всегда была только в радость.
В особо острых фазах эмоциональное выгорание приводит к ослаблению иммунитета, что в свою очередь влечет к болезням; с работы хочется просто уволиться, а отношения с близкими оказывают под угрозой разрыва. Доводить до такого не следует, поэтому очень важно вовремя распознать проблему и заняться ее устранением.
Шаг 3: но что можно сделать прямо сейчас?
На ранних стадиях очень важно правильно отдыхать и получать похвалу. Это поможет выровнять ситуацию и избежать более тяжелых последствий.
Во время отдыха необходимо полностью отключаться от рабочих вопросов, лучше всего заняться любимым хобби, творчеством, провести время с семьей, друзьями или любимым человеком, а также не забывайте о личном пространстве: хотя бы один день в неделю очень важно провести наедине с собой.
Слышать положительную оценку вашего труда также очень важно. Не стесняйтесь напрашиваться на комплименты. Гордость придется отложить подальше, и это уж точно лучше, чем жить без осознания собственной важности и ценности. Хвалите себя и сами: за каждый маленький шаг. Сохраняйте баланс между «давать» и «брать».
Шаг 4: нужно избежать повторения!
Итак, у вас получилось вырваться из замкнутого круга эмоционального выгорания – самостоятельно, благодаря правильному поведению, или своевременно обратившись к специалисту. Чтобы снова не попасть в эту ловушку, помните о том, как сильно важен правильный отдых. Научитесь организовывать себе такой отдых, который будет неприкосновенен, и научитесь переключаться на совершенно отличный от вашей работы вид деятельности.
Найдите и научитесь сохранять баланс между отдыхом и работой. Не недооценивайте перерывы в работе, следите за своим физическим и ментальным здоровьем, помните о ценности вашего времени и ваших ресурсов.