"И вдруг вчера меня накрыло. Я нашла себя на диване в позе эмбриона с подушкой на голове. И это все на трезвую голову! Было очень страшно, как будто я потеряла и пространство и собственное тело. Голова кружилась, ноги онемели и вдобавок ко всему тошнило. Паника охватила меня, и не пойму отчего".
Это отрывок из письма одной моей клиентки, которая время от времени мучалась приступами паники (панические атаки).
"У меня месяцами страхи. Я никак не могу переключиться на что-нибудь позитивное или просто нейтральное. Слабость во всем теле, сосредоточиться не могу даже на самом элементарном, сплю плохо, устаю, даже когда ничего не делаю..."
А это уже другая девушка - с тревожностью.
Обе они - молодцы, что сразу обратились за помощью к специалисту, потому как и панические атаки и тревожность самостоятельно корректировать очень трудно, скорее невозможно для обычных людей.
Почему же возникают тревожность и паника?
Причины:
- сильные отрицательные эмоции - переживания -особенно повторяющиеся,
- особенности воспитания и атмосфера в семье - гиперопека и гиперконтроль,
- посттравматический стресс;
- внутренний конфликт (неадекватная самооценка, неудовлетворённость собой и/или жизнью)
Что делать:
при первых признаках тревожности или паники сосредоточиться на себе и понять, разовое это явление или повторяющееся,
если повторяется, то не тянуть и обратиться к специалисту,
если разовое, то: провести ревизию своего образа жизни. Больше отдыха и свежего воздуха, меньше стрессовых ситуаций и алкоголя/сладкого, попробуйте дыхательные практики и аутотренинг.
И полюбите себя заново - у любящих себя людей не бывает ни тревожности, не панических атак.
Расскажите свою историю или случай с вашими знакомыми, как они справились с тревожностью.