Мелатонин

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме человека и регулирует циркадианные ритмы, в том числе суточный ритм сна и бодрствования.👌 ⠀ Его называют «гормон сна». Он обеспечивает организму легкое засыпание и глубокий сон.😴 ⠀ Новорожденный получает этот гормон из молока матери, только к 3–4 месяцам жизни у малыша начинается процесс выработки собственного мелатонина😇. ⠀ 👉Увеличение концентрации мелатонина в крови начинается за некоторое время до привычного отхода ко сну на ночь. ⠀ 👉В середине ночи концентрация мелатонина максимальная. ⠀ 👉В предутренние часы уровень содержания гормона снижается, а в течение дня его количество в организме крайне незначительно. ⠀ Как сделать мелатонин помощником сна?🧐 ⠀ ❗️Помните: синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности.❗️ ⠀ Поэтому днем важно бывать на свету, а вечером за некоторое время до отхода ко сну свет приглушать и избегать взаимодействия с гаджетами. Ведь свет разрушает мелатонин. Особенно губительное воздействие оказывает свет холодного спектра: голубой, белый.📺 ⠀ Если нужен ночник, это должны быть цвета «костра»! 🔥 ⠀ 🍗Важно употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном (сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овес, арахис, кунжут, молоко, йогурт и др.), потому что мелатонин синтезируется с участием этой аминокислоты. ⠀ Слышали ли вы про мелатониновые окна? Нужен пост об этом?🙄