Всем доброго здравия! В данной статье мы поговорим о сне!
Сон наш главный помощник в восстановлении сил. Во время сна вырабатываются гормоны, клетки и ткани восстанавливаются быстрее. Здоровый и правильный сон это что вам необходимо что бы почерпнуть физической и психоэмоциональной силы. И в данной статье я познакомлю вас с легкими правилами, которые помогут не только быстро засыпать, еще и высыпаться.
Начните с настройки себя на то, что кровать создана только для сна. Перестаньте в ней кушать, работать и делать то, что не связанно с отдыхом и сном. Тогда ваш мозг при посещении кровати будет получать сигнал, что время сконцентрироваться на отдыхе. Купите удобные постельные принадлежности, матрас одеяло, подушки, что бы вам хотелось раз за разом нежиться на них.
Настройте свои биологические часы. Если каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время, ваш организм научится запоминать данный временной интервал как время для сна. С приходом этого времени, будет сам клонить вас в сон. С нашим быстрым темпом жизни, это сделать очень трудно, но если взяться за это, то можно добиться положительных результатов. Среднестатистическому человеку необходимо от семи до девяти часов сна.
За пару часов до сна советую принять горячую ванну. Вода расслабит ваши мышцы. Не будет лишним добавить ароматические масла и другие ароматические атрибуты.
Температура в помещении для сна играет не маловажную роль. Оптимальная температура 17 градусов. Откройте окно и впустите прохладу, лучше поддерживать такую температуру на протяжении всего отдыха.
Если вы собрались поспать, советую воздержаться от тяжелой пищи, выпейте ромашковый чай скушайте половинку банана, но не перегружайте желудок. Так же следите за временем вашего ужина, он должен быть не менее чем за 2 часа до запланированного отдыха.
Соблюдайте эти простые советы и сон станет для вас отличным другом!