Чтобы разобраться с темой медитации, я прочитал о ней несколько книг.
Каждая книга дала мне ответ на ряд вопросов.
Вопросы:
- Чем вредна забота о себе?
- Что такое джхана?
- Какие действия можно считать медитацией?
- В чем заключается позитивный эффект медитации?
- Сколько нужно практиковаться, чтоб эффект от медитации стал ощутимым?
Приступим!
1-й вопрос. Чем вредна забота о себе?
Наш мозг любит рассуждать в терминах «я», «мне», «мое». Наш блуждающий рассудок постоянно обращается к тем мыслям, которые нас беспокоят. Стоит только сфокусироваться на какой-то конкретной задаче, отвлечься от бесконечных рассуждений о себе, и нам становится легче.
Регулярная практика медитации меняет мозг как функционально, так и структурно. Она делает человека добрым и внимательным. Чем больше мы думаем о благополучии других людей, тем меньше мы переживаем из-за собственных проблем.
«До тех пор, пока ты крепко держишься за свое „я“, ты прикован к миру страданий», — Васубандху.
Медитация позволяет человеку найти в себе добродетель, но добродетельным от этого человек не станет. Добродетель — это привычка. Она требует постоялых сострадательных действий, чтобы стать второй натурой.
2-й вопрос. Что такое джхана?
Джхана — это то же самое, что и самадхи. Точка.
Джхана — состояние нерушимого поглощения, полной сосредоточенности. В этом состоянии мы испытываем спокойствие и удовольствие, ощущаем легкость тела, а наш ум наполняется блаженством.
Меня раздражает описание таких слащавых состояний: ум наполняется блаженством, человек освобождается от негативных эмоций и т.д. Аж тошнит от такой безграничной веры в способности человека.
Мне ближе иная точка зрения. Усейн Болт пробегает 100 метров за 9,58 сек. Его средняя скорость 38 км/ч. Это быстро. Но как долго он может поддерживать такую скорость? Только 9,58 сек.
Вернемся к мозгу. Может мы и способны погружаться в джхану, но как долго мозг способен поддерживать полную сосредоточенность? Верю в то, что можно разогнаться до 40 км/ч. Сомневаюсь, что возможно с такой скоростью бежать хотя бы минуту. Можно достичь джханы. Невозможно в ней постоянно пребывать.
3-й вопрос. Какие действия можно считать медитацией?
Авторы выделяют три вида медитации.
- Практика внимательности: концентрация на дыхании, наблюдение за мыслями, сканирование собственного тела, т.е. последовательное обращение внимания ко всем частям тела. Главное в этой практике — возвращать блуждающий ум к изначальному объекту внимания. Если какая-то мысль отвлекает — нужно просто заметить это и отпустить отвлекающую мысль.
- Конструктивная практика. К ней в первую очередь относится практика любящей доброты. Концентрация добрых, сострадательных мыслей на конкретном человеке с последующим переносом этих мыслей на всех людей. Наиболее эффективно практиковаться на людям, которые вызывают гнев, неприязнь, которые раздражают и т.д. Таким человеком может быть и мы сами для себя. В тибетском языке слово «сострадание» в первую очередь подразумевает любовь к себе.
- Реконструктивная практика — состояние, в котором обычные способы познания перестают быть доминирующими.
В целом, даже боль может стать предметом медитации. Голод, жажда, холод, неудобная поза — все это может быть предметом внимательного осознавая и превратиться в превосходный тренажер осознанности.
4-й вопрос. В чем заключается позитивный эффект медитации?
- Появляется способность уменьшать громкость внутренних диалогов, которые в большинстве случаев являются тревожными. Это приводит к снижению уровня кортизола и замедляет воспалительные процессы. Медитация показала эффективность даже в лечении псориаза.
- Снижение уровня артериального давления. Этот пункт я обязательно проверю на себе и расскажу о результатах по истечении 2-3 месяцев ежедневных занятий.
- Повышение активности теломеразы и увеличение длинны тепломер. А это в свою очередь благотворно влияет на продолжительность жизни.
- Замедление возрастной атрофии мозга за счет тренировки его ключевых областей.
- В лечении депрессии практика медитации показала лучший результат, чем электросудорожная терапия.
- Способность быстро переключаться между задачами. Многие ошибочно называют эту способность многозадачностью.
- Освобождение от зависимостей. Практика внимательности дает возможность замечать влияние триггеров до того, как они запустят цепной механизм. Мы получаем шанс заметить желание съесть сладость до того, как она окажется у нас во рту. Это же касается фастфуда, алкоголя, никотина, наркотиков и т.д.
5-й вопрос. Сколько нужно практиковаться, чтоб эффект от медитации стал ощутимым?
Чем чаще мы практикуем управление вниманием во время медитации, тем чаще эта способность проявляется в повседневной жизни.
Пока осознанность не станет привычкой, эффекта от медитации ждать не стоит.
Чарльз Буковски: «Не масштабные вещи сводят нас с ума, а «шнурок, который рвется, когда мы опаздываем»
Даже самый низкий уровень кортизола в нашей крови во время медитации ни о чем не говорит. Об эффекте медитации можно судить лишь тогда, когда уровень кортизола будет оставаться на низком уровне даже в самой стрессовой ситуации.
Не стоит относиться к этой практике, как к конечному процессу. Это занятие нужно рассматривать как привычку навсегда. Даже если уделять этому занятию 7 минут в день, но заниматься каждый день, результат будет достигнут.
Не рекомендую
Книга Дэниел Гоулмана и Ричарда Дэвидсон «Измененные черты характера» подарила мне достаточное количество собственных мыслей, 1875 слов, если быть точным. Я бы рекомендовал ее тебе, если бы в ней не было ненужного текста. Треть книги — это описание экспериментов, которые не принесли результата. Я верю, что господа Гоулман и Дэвидсон много работали.
«Кстати, воспользовавшись ЭЭГ для анализа людей, Ричи стал первопроходцем, — ранее такой эксперимент проводился лишь на крысах и кошках».
Какой молодец этот Ричи, кто бы мог подумать. Зачем тратить мое время на доказательство собственной крутости.
Еще одна треть книги — личные истории авторов, которые очень косвенно связаны с основной темой.
А вот треть книги действительно достойна прочтения. Рассказывай, на какие вопросы она ответила тебе, если уже прочитал ее.