Приветствую, друзья!
Сегодня мы рассмотрим 7 способов успокоить тревожный, напряженный ум.
Так же, как счастье и радость, стресс и беспокойство являются неотъемлемой частью жизни; у всех бывают тревожные моменты.
Однако, каким бы нормальным ни было беспокойство, если его слишком много, то это может привести к серьезному падению уверенности в себе, навыков внимательности и общего состояния здоровья.
Вот почему вы всегда должны стараться успокоить свой тревожный ум. Но как это сделать самостоятельно? Вот семь простых шагов:
1. Будьте добры к себе
Если вы похожи на многих людей, ваше беспокойство усугубляется постоянным отвращением (сильное слово, которое обычно в таких случаях не используется, но ведь так они и есть) к себе и самокритикой. Конечно, тревога причиняет эмоциональную боль и иногда чрезвычайно болезненна, но вам нужно приложить искренние усилия, чтобы быть выше этого.
Вам нужно осознать, что вы являетесь автором своей судьбы даже перед лицом неудач и отчаяния. Другие люди могут сомневаться и даже осуждать вас, но вы должны попытаться компенсировать это, любя себя, проявляя доброту к себе и не торопясь оценивать свои действия негативно.
Всегда пытайтесь прервать негативные мысли, думая о многих позитивных достижениях, которые вы имели в прошлом.
В любом случае, даже если вы потерпите неудачу в текущем жизненном проекте, это еще не конец. Будьте добры к себе независимо от обстоятельств.
2. Измените свою тревожную энергию
Почему и когда вы беспокоитесь?
Это результат нервозности, связанной с ожиданием?
Вы беспокоитесь, когда чувствуете, что стоящая перед вами задача слишком утомительна или слишком сложна для ваших навыков?
Что ж, если сможете определить, что вас беспокоит и в какой степени, тогда вы всегда сможете справиться с ситуацией, перенаправив эту энергию на более продуктивную деятельность.
Беспокойство - это в большинстве случаев накопление отрицательной энергии, которая, если ее не высвободить или не направить быстро, может иметь разрушительные последствия.
Поэтому, когда вы становитесь активными за несколько часов до получения этих с нетерпением ожидаемых новостей, вы легко перенаправляете тревожную энергию в другую деятельность.
Например, играть или гулять с домашними животными, ухаживать за садом, прогуляться самому, почитать книгу или пойти в спортзал.
3. Найдите наставника по жизни
Тревога (и стресс) в некоторых случаях является непроизвольной реакцией вашего тела и разума на кажущуюся тяжелой жизненную ситуацию.
Панический или напряженный режим, который возникает всякий раз, когда вы сталкиваетесь с «трудными» вопросами и ситуациями, является умственной и физической реакцией на ваши собственные (иногда созданные вами) страхи. Но вы можете изменить эту реакцию и сделать ее менее стрессовой.
Хорошо, что вам не нужно делать это самостоятельно. Вы всегда можете нанять консультанта по жизни, который проведет вас через приступы паники и тревожные моменты с максимальным пониманием, любовью и профессионализмом, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.
4. Настройтесь на свои чувства
Это отличная стратегия, позволяющая заменить негативные мысли на лучшие, менее стрессовые мысли. На самом деле это просто: просто настройтесь на одно из своих чувств и попытайтесь уловить момент "здесь и сейчас". Понаблюдайте за тем, что вы видите или слышите, обращайте внимание на звуки, на запахи.
Насколько хорош вкус еды или напитков, когда вы едите?
Вам нравится то, что вы слышите?
Погрузитесь в то чувство, которое делает вас счастливым и уверенным.
5. Отделите предположения от фактов
Возможно, вы беспокоитесь, потому что что-то в глубине души полагаете, что вы обречены на провал.
Возможно, вы думаете о том, что вам откажут в приеме на работу или отошьет девушка. В любом случае, просто знайте, что во всем, что вы делаете, всегда есть место для неудач и успеха.
Скажите своему разуму, что даже если вы признаете возможность неудачи, это не значит, что вы обязательно проиграете. Эти страхи, которые у вас возникают, чисто умозрительные. Ни одно из них не соответствует действительности.
6. Успокойся
Ваше сердце колотится, потому что вы позволяете своему воображению разгуляться.
Вы тяжело дышите, потому что позволили всему вокруг ускоряться. Вы теряете контроль над своей жизнью. Постарайтесь все успокоить. Шепните себе: «Все хорошо».
7. Сосредоточьтесь на более широкой картине
Может быть, вы все начинаете беспокоиться, потому что ограничиваете свое внимание узким аспектом своей жизни вместо того, чтобы фокусироваться на более широкой картине.
Это проблема «сегодняшнего дня» или проблема всей жизни? Если вы потерпите неудачу сегодня, будете ли вы переживать насчет этого в следующем году или через 5 лет? Если это не будет актуально в дальнейшей жизни, если у вас еще есть шанс все исправить, до тех пор, пока вы будете дышать.
И, в конце концов, в таком случае все это не стоит стресса.