Примерно три года назад, в очередной раз посмотревшись в зеркало я пришел к выводу, что пора заняться собой. С тех пор я принял участие в нескольких марафонах здоровья, попробовал диеты, спорт, активный образ жизни. Но дело не сразу сдвинулось с мертвой точки. Сегодня расскажу о питании, при чем не о том, как считать калории, а действительно об очень важном наблюдении.
Каждый кто пытался бороться с лишним весом знает о всяких калориях, расчете БЖУ и так далее. К сожалению, если вы это читаете, то скорее всего все эти знания оказались или малоэффективными или ошибочными. По себе скажу, я помню как радовался, когда на трехмесячном марафоне здоровья потерял 5 кг. Сбросив вес со 117 до 112 кг. Потом правда вернул и даже с запасом.
Я научился рассчитывать нужный объем калорий. Продукты старался выбирать тщательно, но всегда самые доступные из всех вариантов. Например, выбирая из говядины, рыбы и куриной грудки - выбирал последнюю. Как и большинство жителей страны я выбирал дешевые продукты по акциям. Как итог, минимальные результаты за два года.
Наиболее эффективным оказался период с 2018 по 2019 год. Тогда удалось наконец добиться двухзначного числа на весах. Частично помог спорт, об этом я писал в статье, как полюбить спорт и буду ещё отдельно рассказывать. Но во многом сказалось питание. Не столько его сбалансированность, сколько выбор качественных продуктов. В чем я в очередной раз убедился в Турции в 2020 году, когда снова вес пошёл на убыль.
Читайте о том, как я похудел на 2 кг в Турции без диет и упражнений
Секреты эффективного питания для похудения
Очень важен выбор продуктов, на здоровье не экономят. Не стоит обманывать ни себя не природу. Важные моменты питания, которые действительно помогли мне сбросить вес:
- полностью откажитесь от любых колбасных изделий. Какой бы прекрасный состав там не писали, практика показывает, что отказ от колбасы гораздо эффективней, чем диеты и голодания
- замените курицу на идейку. Индейка по цене близка к хорошей курице или плохой свинине, но с меньшей калорийностью. И что важно, с большим содержанием железа в красном мясе - даже говядину переплюнет. Кстати индейка при обжаривании не уменьшается в два раза, как это делают дешевые куриные грудки
- Молочные продукты по возможности лучше брать не в сетевых магазинах. Какие бы тесты и рекламы не проводились, но все популярные марки рядом не стоят с продуктами с ближайшей фермы. Поищите наверняка есть рядом её представители.
- Откажитесь от полуфабрикатов. Котлеты, пельмени, нагетсы - делайте всё самостоятельно. Из тех продуктов, которые купили сами. Так будет не только вкуснее, но и гораздо полезней
- Прекратите потребления алкоголя. Можно немного вина, но без злоупотребления. И главное без снеков и прочих вредных закусок. Можно сыр, оливки, орешки в разумных пределах.
- Не экономьте на продуктах. Часто дешевое не является хорошим. Макароны лучше брать из твердых сортов, хлеб цельнозерновой, продукты с минимумом добавок. Но самое большое внимание нужно уделить сладкому.
- Очень тщательно выбирайте сладости. Сейчас прилавки магазинов завалены дешевыми сластями. Я совсем не уверен в их безопасности для здоровья: в составе пальмовое масло и дешевые ингредиенты. Лучше заплатите чуть больше и купите хорошую шоколадку.
В Турции, молочка на порядок выше по качеству той, что продают в наших магазинах. Алкоголь там стоит столько, что пропадает желание выпивать. В Турции практически нет колбасы. Там небогатый выбор полуфабрикатов. А курица напоминает наших цыплят зернового откорма - твердые суповые курицы. Именно вернувшись к такому питанию и практически не прилагая усилий я сбросил в Турции 2 кг за месяц.
Обязательно продолжу делиться собственным опытом похудения, зима предстоит длинная. Хочется встретить весну не только в добром здравии, но и в хорошей форме. Если наберется достаточно единомышленников, то можем устроить бесплатный марафон для всех желающих.