Почему встречать Новый год одному не так уж плохо? Чем заняться в праздничную ночь? Как избавиться от чувства одиночества и ненужности? Когда всё-таки стоит поискать компанию и как это сделать? Рассказала психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова. А ещё доктор поделилась упражнениями, которые помогут осуществить новогодние желания без Деда Мороза.
По статистике, 3-4% населения нашей страны ежегодно отмечают Новый год в одиночестве. У каждого свои причины. Кто-то находится далеко от друзей и близких, кто-то поставил точку в отношениях. А есть те, кто просто устал от внешнего мира и от общения и никого не хочет видеть.
Из всех людей, кто встречает Новый год в одиночестве, везёт только последним — потому что это их осознанный выбор. У них не возникает вопросов «Нормально ли это?», «Чем заняться?» Они не чувствуют себя неудачником, даже если во время боя курантов крепко спят, как в любую другую ночь.
Почему мы боимся оставаться одни в ночь на 1-е января?
Объективно это такая же ночь, как и все остальные. Обычная дата в календаре.
Но Новый год у нас с детства ассоциируется с праздничным весельем, шумными посиделками, калорийным столом, за которым собирается вся родня: тёти, дяди, бабушки и дедушки, а иногда и троюродные родственники. Все выпивают, едят, смеются, смотрят новогодние передачи.
Так с самого детства закладывается стереотип: Новый год — семейный, весёлый, шумный праздник, одиночеству здесь нет места.
Взрослея, мы стремимся быть в эту ночь уже не с родственниками, а с друзьями и любимыми. Такая модель подкрепляется в том числе фильмами.
Если этот праздник человеку встретить не с кем, и в Новогоднюю ночь он наблюдает из окна праздничные фейерверки, слышит смех, смотрит фотографии счастливых семей или влюблённых пар, весёлых компаний с бокалами шампанского в соцсетях, у него промелькает мысль: «Со мной что-то не так!»
Если в нашем инстаграме нет огромных букетов роз, красивых партнёров, весёлых компаний, поездок за границу, автомобилей, мы считаем себя неудачником. Также с Новым годом: если ты встречаешь праздник один, возникает ощущение, что ты никому не нужен. И это не окружающие о нас так думают, а мы сами формируем у себя такое убеждение.
И зря. Помните, что одна ночь в году ничего не значит. Точно так же, как и фотографии в инстаграме, которые не являются показателями успешности в реальной жизни.
Обстоятельства могут быть разными. Главное, быть нужным себе. Здоровые отношения с собственным «Я» гораздо важнее весёлых шумных компаний.
Выгоды Нового года наедине с собой
Есть люди, которым важно провести праздник в компании друзей или родственников. Но есть и те, кто искренне стремятся побыть наедине с собой, потому что в этом есть плюсы:
- Не придётся носиться по дому в попытках одновременно навести порядок и приготовить 20 блюд
- Не нужно ухаживать за гостями, а после их ухода мыть посуду и прибираться
- Получится избежать бесконечных разговоров про политику и кризис и слезливых жалоб подруги на мужа или бывшего
- Можно 1-го января встать пораньше и начать 2021-й год с контрастного душа, зарядки и полезного завтрака
Когда справляешь Новый год один, ты полностью предоставлен себе. Неважно, в чём ты будешь его встречать, в платье или в пижаме, с кефиром или шампанским. Не имеет значения, сколько блюд будет на столе, главное, чтобы они были любимыми.
Чем заняться в праздничную ночь, если ты один? Интересные и полезные упражнения от психотерапевта
Всем, что душе угодно, ведь вам не нужно ни под кого подстраиваться. Можно просто постелить свежее постельное бельё, почитать интересную книгу или посмотреть фильм и лечь спать в 21-00. Всё зависит от того, чего вы хотите.
Не забываете, что Новый год — лично ваш праздник. Разрешите себе насладиться отдыхом. Вкусно покушайте, послушайте музыку, примите ванну, сделайте косметические процедуры.
Если хотите чего-то чудесного — закажите себе онлайн-поздравление от Деда Мороза.
Если Новогодняя ночь ассоциируется для вас с волшебством, началом новой жизни, одиночество в это время — прекрасный шанс побыть наедине со своими мыслями, понять, что для вас важно, подвести итоги, помечтать и поставить цели.
Упражнение «Подведение итогов». Возьмите большой лист бумаги или блокнот и письменно ответьте на несколько вопросов:
- Насколько сложным был для меня этот год и почему?
- Какие самые яркие впечатления были у меня в 2020-м? Можете даже сделать коллаж из фотографий.
- Какие важные знакомства и встречи состоялись?
- Какие уроки я усвоил?
- Чем я могу гордиться?
- Что не получилось сделать и почему? Может, задуманное потеряло для меня актуальность? Или мне не хватило решимости?
Составьте список своих достижений и похвалите себя за каждое, даже если оно кажется вам незначительным. Возможно, вы получили права или начали ходить на йогу, прочитали книгу, научились печь блинчики или наконец доучили английский.
Теперь подумайте о том, что бы вы хотели сделать в следующем году для улучшения качества своей жизни.
Похудеть? Спланируйте покупку абонемента в фитнес-клуб. Съездить на Сейшелы, но не хватает денег? Подумайте, как можете найти попутчиков и сколько денег ежемесячно нужно откладывать.
Упражнение «Постановка целей». Своим пациентам я часто даю интересное задание, которое помогает правильно поставить цель и спланировать её достижение. По каждому своему желанию письменно ответьте на 5 вопросов:
- Что бы я хотел в Новом году для себя такого, что сделало бы мою жизнь более полноценной?
- Что я готов для этого сделать?
- Что мне для этого потребуется?
- Как я пойму, что моя цель достигнута?
- Как я могу саботировать свою цель?
Кому Новый год без компании может навредить? И что делать, если одиночество нестерпимо?
Для людей с депрессией и тревожным расстройством Новый год наедине с собой может стать неприятным событием. Грустные мысли, страхи, негативные эмоции могут усугубить ситуацию. Для таких случаев есть особые сообщества, например «Анонимные депрессивные»: помимо взаимопомощи их участники собираются, чтобы встретить праздник вместе. Вы можете присоединиться.
Есть те, кто просто тяжело переносит одиночество. И если для вас правда это нестерпимо, поищите единомышленников — тех, кто тоже остался без компании, но не против с кем-то объединиться. Например, есть группа во вконтакте «Клуб встречающих Новый 2021 год в одиночестве». Она открыта не только для коренных москвичей, но и для всех, кто решил отметить праздник в столице.
Можно встретить праздник с помощью интернет-технологий. Да, реального общения не будет, но и ощущения одиночества тоже.
Если вам грустно от того, что вы будете встречать Новый год в одиночестве, в то время, как ваш бывший партнёр будет веселиться в компании друзей, посмотрите вокруг. Возможно, есть кто-то, кому вы нужны, но вы его не замечаете, потому что погрузились в грустные мысли. Если близкой души всё же нет в вашем окружении, это отличный повод в новогоднюю ночь подумать, какого человека вы хотели бы видеть рядом, понять, что вам действительно важно в отношениях.
История нашего редактора
«Прошлый Новый год я встречала одна. Незадолго до праздника я рассталась с молодым человеком. Такая же ситуация произошла и с моей подругой, но она уехала к друзьям, а я осталась без компании.
Я была настроена отметить праздник одна. Приготовила любимое блюдо, купила вкусняшки, которые мне нравятся, скачала сериал, который давно хотела посмотреть в хорошем качестве на большом экране. Я устроила себе приятный киновечер.
Но около полуночи за мной заехали приятели и увезли на семейную вечеринку. Я была знакома с этими людьми, но в их компании чувствовала себя очень странно и неловко: у них свой круг, свои разговоры, и всё происходящее было мне не совсем близко. Через пару часов я оттуда уехала. И скоро поняла почему.
Я очень хорошо проводила время одна. Мне было гораздо уютнее и комфортнее быть наедине с собой. Я получила больше положительных эмоций от праздника, который я сама себе организовала, чем от того, на который меня перевезли. Конечно, я благодарна этим людям за то, что они подумали и позаботились обо мне, зная о ситуации, в которой я оказалась. Но быть с собой мне понравилось больше.
Я просто занималась приятными для себя вещами. А если бы ещё добавить к этому подведение итогов, можно вообще замечательно провести время. И к началу Нового года быть не в пьяном угаре, а с чётким видением своего будущего. Иногда нужно остановиться, оглядеться и оценить, в правильном ли направлении ты бежишь».
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.
Чтобы записаться на консультацию с доктором, оставляйте заявку на сайте https://stranaprotivnarkotikov.ru
И будьте здоровы!
Ваша Екатерина Шурова