Многие сталкиваются с такой проблемой как недостаток веса, это особенно неприятно парням, неприятно в первую очередь эстетически, во-вторых вы физически слабы и не можете сделать такую простую вещь, как допустим открыть банку для жены
Сегодня я попытаюсь помочь вам, так как я сам сталкивался с такой проблемой, и как считаю неплохо с ней справился
Для того чтобы набрать мышечную массу вам надо соблюдать всего 3 аспекта:
1. Тренировки
То без чего вы не наберете мышечную массу, а если и наберете то это будет жир
Какие же тренировки должны быть у того кто хочет набрать массу? Конечно же вам не стоит всю тренировку заниматься кардио-упражнениями, такими как, бег, гребля, велосипед, прыжки на скакалке и т.д. так как, все это приводит к еще большей потере вашей массы. А оно вам надо? Так все таки какие же надо делать упражнения, это те упражнения где вы по максимуму сможете дать стресс вашим мышцам. Если у вас есть возможность ходить в спортивный зал, то я мог бы посоветовать вам это, так как, это лучшая возможность дать вашим мышцам то, что нужно, да конечно заниматься можно в домашних условиях и это тоже будет неплохо, а лучше всего будет если вы абсолютно не подготовлены позаниматься дома, обычными упражнениями известные нам всем из детства - это отжимания, подтягивания и скручивания на пресс, благодаря этому вы наберете ту базу, с которой вы сможете пойти в спортзал, без риска для вашего здоровья (если будете соблюдать технику безопасности и рассчитывать свои возможности)
2. Питание
Также очень важная часть набора массы, ведь откуда будут браться мышцы если вы плохо кушаете?
Что же нужно кушать и сколько спросите вы? Если вы вы качаетесь, а мышцы не растут ни капельки, значит проблема в том что вы плохо питаетесь. Вы худой, а у худых очень быстрый обмен веществ, а это значит то что вы съели очень быстро переваривается и вам надо кушать как можно больше и чаще
Что же надо кушать чтобы набирать?
1) Углеводы
Вы должны кушать как можно больше углеводов так, как это главный источник энергии для организма, а без этой энергии ваш организм попросту будет забирать ее с вашего тела, если вы не восполните норму углеводов за день. Также надо выбирать то, какие углеводы вы едите, 1 тип углеводов это - быстрые они больше всего содержаться в шоколадках, сахаре и т.п., их надо стараться есть меньше, но так как вы худой вы можете позволить себе восполнить недостаток углеводов какой-нибудь шоколадкой, 2 тип углеводов это - медленные, больше всего их содержится в различных крупах таких как, овсянка, рисовая крупа, гречневая крупа и т.п.
Их вы должны употреблять примерно 5г на килограмм вашего веса
2) Белки
Белки - это тоже очень немаловажная часть питания, так как, это главный строительный материал для ваших будущих мышц, большинство белков содержится в пище животного происхождения, таких как, куриные яйца(очень хорошо усваиваются организмом), мясо(+ в нем содержится креатин, который помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться и дольше окисляться), мясо рыбы(+витамин Омега-3) и т.п.
Их вы должны употреблять примерно 2г на килограмм вашего веса
3) Жиры
Растительные жиры увеличивают эластичность стенок сосудов. Они важны для обмена витаминов группы B, необходимых при наборе мышечной массы, способствуют усвоению кальция, богаты витамином E. Дефицит растительных жиров негативно сказывается на репродуктивной функции, замедляет процессы роста, ухудшает сократительную способность сердечной мышцы. Их вы можете достать из таких продуктов, как семена подсолнуха, различные масла, авокадо и т.п.
Их вы должны употреблять примерно 1г на килограмм вашего веса
3. Восстановление
Когда же мышцам расти если вы каждый день их напрягаете?
Вы должны делать отдыхи между тренировками, тренироваться каждый день крайне неправильно! Лучше всего если вы будете заниматься 3 раза в неделю чтобы ваши мышцы успели отдохнуть. Тело должно восстанавливаться полностью после нагрузок, здесь важен отдых и полноценный сон 8-12 часов в сутки. Тренировки до умопомрачения каждый день неполезны, а лишь вредят вам, это надо помнить.
Ну вот и конец статьи, если вам понравилось или она была полезна для вас, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, вскоре будет еще очень много интересного и полезного! Пишите в комментариях, какая тема вас интересует)