Всем доброго времени суток! Спина очень сильно влияет на жим лёжа. При правильной технике можно пожать гораздо больше. Поэтому, сегодня спина.
Сегодняшняя тренировка мало чем отличается от предыдущей:
- тяга Т-грифа;
- хаммер;
- бицепс стоя с прямой штангой;
- бицепс в тренажёре;
- подтягивания;
- хаммер вертикальный.
А также гиперэкстензия и пресс.
В среднем у меня тренировка занимает, примерно, час. В это время нужно быть сконцентрированным на упражнениях и не отвлекаться на разговоры, тем более на телефон)
Подробней хотелось бы остановиться на тяге Т-грифа.
Чем же оно так примечательно и чем отличается от тяги штанги в наклоне. Касательно биомеханики, то в принципе ничем. В работу включаются те же мышцы. Путём правильной постановки ног и правильных уголов наклона можно нивелировать нагрузку на поясничный отдел, да и вес можно больше поднять за счёт того, что штанга одним концом закреплена к полу. У меня сегодня был 80 кг, тк я себя берегу) Главное без фанатизма!
Всем силы и здоровья)
