Все мы знаем, что чашка кофе - один из самых быстрых способов получить заряд энергии , но знаете ли вы, что это может быть отличным способом улучшить вашу тренировку ?
Исследование показывает, что идеальное время для кофе перед тренировкой, составляет примерно 45 минут. Это позволит повысить уровень выносливости. Потребление 330 мг кофеина является идеальным количеством и может увеличить время работы до полного изнеможения на 21 минуту.
При употреблении кофеин быстро всасывается в кишечнике, циркулирует в тканях и расщепляется в печени. Он также быстро всасывается в мозг. Повышенный уровень кофеина может появиться в кровотоке в течение 15-45 минут с момента употребления, достигая пика при истечении одного часа.
Профессиональные спортсмены являются большими поклонниками кофе, когда дело доходит до тренировок. Трое из четырех спортсменов употребляют кофеин или содержащие кофеин продукты для повышения производительности.
Кофеин широко используется в профессиональном спорте из-за его доказанных преимуществ, повышающих выносливость при выполнении физических упражнений. В основном считается, что это связано с тем, что потребление кофеина увеличивает окисление жиров и оказывает щадящее воздействие на наш запас углеводов, который приводит к задержке времени до истощения во время упражнений.
Конечно, это не сигнал к тому, чтобы сходить и проглотить групповую упаковку энергетических напитков. Кофеин влияет на всех по-разному, и существуют определенные ограничения на его употребления. Так что всегда следует тщательно прислушиваться к сигналам собственного организма.