В данной публикации я расскажу вам о самых популярных спортивных добавках!
Протеин
Протеин - ТОП-1 популярная добавка из Спортивного питания.
Протеин = белок, то есть это грубо говоря самая обычная еда, только в особой форме. Протеин содержит большое количество белка (в среднем от 60% до 90%).
Зачем нужен протеин? Для того, чтобы восполнить свою потребность в белке. Не всегда получается каждый день кушать много яиц или мяса, поэтому протеин - очень удобная штука. Смешал с молоком, выпил - готово. И сытно, и вкусно.
Креатина моногидрат
Креатин - это единственная добавка, которая однозначно "работает", которую реально чувствуешь. Креатин представляет собой белый порошок, в натуральном виде он содержится в мясе, рыбе, но в малом количестве.
В день рекомендуют пить 10 грамм креатина (2 раза по 5 грамм). 5 грамм содержится в одной чайной ложке.
Зачем нужен креатин? Креатин увеличивает силу, выносливость, мощь. Эффект начинает проявляться примерно через 2 недели после начала приема. Пить нужно каждый день на протяжении 2-3 месяцев, потом нужно сделать перерыв как минимум на месяц.
Также креатин задерживает воду в мышцах, увеличивает массу тела на 1.5-2 килограмма за пару недель, делает работу ваших суставов и мышц менее травмоопасной.
Аминокислоты BCAA
Аминокислоты BCAA - это комплекс из трех незаменимых аминокислот-составляющих белка: Лейцин, Валин, Изолейцин.
Считается, что именно эти три аминокислоты играют самую большую роль в качестве и скорости роста и восстановлении мышц. Качество любого протеина/белка определяется именно содержанием в нем этих трех аминокислот - чем больше, тем лучше.
В животном белке большое содержание BCAA, а вот в растительном очень малое. Именно поэтому всегда рекомендуют больше животный белок, чем растительный.
Зачем нужны BCAA? Для восстановления мышц после тренировки, для их питания по утрам или перед тренировкой.
Несмотря на то, что это одна из самых популярных добавок, очень многие считают ее бесполезной, потому что отдельно покупать BCAA дорого и часто гораздо проще пить протеин (с наличием в нем BCAA).
