Чтобы тренировки стали более эффективными, а вы смогли без труда придерживаться своего плана, необходимо установить правильные фитнес-цели, которые являются достижимыми и вдохновляющими.
УСТАНОВКА ФИТНЕС-ЦЕЛЕЙ
Постановка целей является важным шагом для любого нового проекта. Цель помогает визуализировать желаемое, а также определить путь, по которому можно ее достичь. Этот необходимый шаг может стать отличным способом начать думать о том, чего вы хотите достичь своими усилиями. Это поможет определиться с видами упражнений.
НУЖНО СТАВИТЬ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ИЛИ КРАТКОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ?
Долгосрочные цели важны для успешного фитнес-плана. Установка таких целей поможет визуализировать финишную черту, так как их можно достичь только в том случае, если работать в течение некоторого времени.
Краткосрочные цели не менее важны. Вещи, которых легко достичь, помогут оставаться мотивированным. Необходимо сочетать долгосрочные и краткосрочные цели, чтобы начать и придерживаться плана.
ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ
Когда люди начинают тренироваться, то предпочитают сосредоточиться на долгосрочных целях. Легко думать о причинах, по которым человек хочет улучшить физическую форму, так как он выбирает то, что будет мотивировать на протяжении всего процесса. Обычно люди выбирают цель стать сильнее или похудеть. Это популярные варианты, но не стоит останавливаться на них. Подумайте о том, как фитнес может улучшить жизнь и самочувствие, а также дать достаточно энергии. Есть некоторые идеи, которые помогут определиться с собственными долгосрочными целями:
- достижение определенного веса;
- подготовка к марафону или другому фитнес-мероприятию;
- улучшение силы или гибкости;
- становление более активным.
КРАТКОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ
Эти цели необходимы для поддержания мотивации к выполнению упражнения. Они работают вместе с долгосрочными целями.
Краткосрочные цели предлагают легкие контрольные точки для вашего прогресса. Вы должны быть в состоянии достичь этих целей в течение одной-трех недель.
Следующие краткосрочные цели могут вдохновить вас:
- посещение тренажерного зала определенное количество раз в неделю;
- вы делаете все запланированные тренировки каждую неделю;
- достижение определенного количества шагов, минут или ежедневно пройденных километров.
Лучший способ достичь краткосрочных целей заключается в том, чтобы интегрировать их в повседневную жизнь.
КАК ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕЖИМА
После установления целей и начала тренировок важно не нарушать новый режим. Хотя краткосрочные цели необходимы для оценки прогресса и сохранения мотивации, это не единственный метод, который можно использовать.
ОЦЕНИТЕ ЦЕЛИ
Важно оценить цели, чтобы убедиться в том, что они работают. Если вы не можете посещать тренажерный зал каждый день, подумайте об упражнениях, которые можно сделать без специального оборудования. Старайтесь держать цели разнообразными, чтобы сохранить к ним интерес. Оценка также позволит подтвердить приверженность долгосрочным целям, а это поможет оставаться на верном пути. Если вы чувствуете кризис, определите для себя награды за каждую краткосрочную цель, которую достигнете.
ОСТАВАЙТЕСЬ ОРГАНИЗОВАННЫМ
Внесите в свое расписание тренировки. Это сделает их важной частью жизни, поэтому вы не забудете о них. Также можно предложить друзьям или членам семьи тренироваться вместе, чтобы у вас была дополнительная мотивация.
СЛЕДИТЕ ЗА ИЗМЕНЕНИЯМИ
Всегда отмечайте достижение своих целей, будь то количество тренировок, километры, которые вы можете пробежать за один раз или количество веса, которое вы теперь можете поднять. Также можно отмечать количество веса, который вы потеряли, или объемы.
ГОТОВЬТЕСЬ ЗАРАНЕЕ
Тренироваться нелегко, но это полезно, для этого потребуется много мотивации и усилий. Вы поможете себе, если всегда будете готовы к тренировке. Приготовьте сумку для тренировки накануне вечером, чтобы на следующий день не было никаких оправданий. Если вы тренируетесь после завершения рабочего дня, заведите привычку всегда носить вещи, необходимые для тренировок, с собой.
Чтобы питание было здоровым, приготовьте еду на пару дней или неделю. Это гарантирует то, что вы всегда сможете съесть питательный обед, избежав соблазна купить вредную еду.
Калорийность и БЖУ продуктов, Вы можете посмотреть в соответствующем разделе.
Будьте готовы к тому, что вы можете не захотеть тренироваться несколько дней. Начните с краткосрочной системы вознаграждения, основанной на цели. Иногда может быть необходимо пропустить тренировку, но если вы отдыхаете уже несколько дней, пришло время вновь вернуться к упражнениям.
Заключение
Тщательно обдумайте, чего вы хотите достичь, так как постановка краткосрочных целей помогает достичь долгосрочные.
P.S. Если статья была для Вас хоть как-то полезной, ставьте свой Царский лайк, чтобы её увидело как можно больше людей.
Источник: span.live
