Танцы, ходьба, бег трусцой на воздухе, занятия йогой являются физической нагрузкой для укрепления здоровья и преодоления стрессов в нашей бурной жизни.
Умеренные физические упражнения необходимы для здоровья. Важно соблюдать баланс. Летом не перенапрягаться на своих дачных участках и огородах. Зимой не сидеть долго у телевизора.
Правильное питание залог вашего здоровья. Уменьшить употребление мяса и молочных продуктов. Отдать предпочтение зелени и овощам. Крепкий сон тоже залог здоровья. Спать рекомендуется не менее 8 часов. А самое главное совершать пешие прогулки.
Вот несколько преимуществ, которые дают регулярные пешие прогулки.
Ходьба противодействует раннему слабоумию, улучшает общее психологическое здоровье.
Улучшается зрение, пищеварение, сильные легкие. Происходит снижение веса.
Крепкие кости и суставы – получасовая ежедневная ходьба повышает подвижность суставов, потеря костной массы и снижает опасность переломов.
Ходьба облегчает боли в спине, она способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника, повышает его стойкость и приспособляемость.
Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности. Прогулка с другом или близкими поднимают настроение.
Верный шаг
Врачи рекомендуют начинать с пеших прогулок на короткие дистанции, постепенно увеличивая темп и расстояние. Ходить надо в удобной и комфортной обуви.
Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Родилась она в первой половине 20 века в Финляндии.
Финские лыжники решили продолжить тренировки летом, чтобы быть в спортивной форме и использовали только палки.
Этот вид спорта разработал собственную технику и снаряжение. Специальные палки изобрели в 1997 году. В Финляндии стали открывать клубы, где обучали правильной технике.
Волна популярности покатилась и достигла России.
Польза скандинавской ходьбы
· улучшает чувство равновесия;
· тренирует координацию;
· сжигает вполовину раз больше калорий, чем обычная пешая прогулка;
· улучшает работу лёгких и сердца;
· тренирует мышцы спины, плеч, шеи;
· в процесс движения включается до 90% мышц всего тела;
· использование палок уменьшает нагрузку на колени.
Выбор снаряжения: самое главное правило это удобная обувь, желательно выбрать кроссовки. Легкая теплая одежда из натуральных материалов. Палки для ходьбы подбираются по таблице, где определен рост человека.
Надо помнить, что палки для ходьбы отличаются от лыжных, они намного короче и выполнены из другого материала, оснащены наконечником. Палки предназначены для ходьбы по асфальту.
В станице Кущевская, куда мы переехали на ПМЖ большое внимание уделено спорту.
В нашем районе расположен стадион «Урожай». Весной и летом большое количество людей занимается спортом.
Беговые дорожки имеют специальное покрытие. И в теплое время года мы с семьей часто туда ходим. Можно позаниматься на новых тренажерах. Имеются площадки для баскетбола, волейбола. Огромный стадион с зеленой травой, где предусмотрен автоматический полив.
Друзья, вперед на стадион, покорять беговые дорожки.
Вся наша жизнь – движение вперёд:
Из прошлого в грядущее дорога.
Лишь дело наше в памяти живёт,
Сколь ни было их: мало или много.