''Изменение вашего мышления о том, как похудеть, является самым большим фактором в потере веса",-говорит нью-йоркский терапевт Кэтрин Смерлинг.
1. Измените Свои Цели
Потеря веса может быть результатом, но это не должно быть целью. Скорее, ваши цели должны быть небольшими, над которыми вы имеете полный контроль, говорит Нью-Йоркский терапевт Пол Хокмайер.
2. Тянитесь к позитиву
Окружите себя позитивными людьми. Это создает благоприятную, эмоционально здоровую среду. Не бойтесь просить о помощи или поддержке.
3. Переосмыслите награды и наказания
"Имейте в виду, что принятие здорового образа жизни -это уход за собой", - говорит диетолог Лаура Чипулло. Еда-это не награда, а физические упражнения-не наказание. Это просто способы ухода за вашим телом, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Ты заслуживаешь и того, и другого.
4. Вздохни
Уделяя несколько минут в начале тренировки или даже в начале рабочего дня, чтобы замедлиться и просто сосредоточиться на своем дыхании. Лягте на спину, вытяните ноги и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на две секунды, а затем выдыхайте через рот в течение шести секунд, говорит она. При каждом вдохе рука, положенная на живот, должна быть единственной, которая поднимается или опускается.
5. Выбросить календарь
"Терпение также важно, когда вы теряете вес в здоровом и устойчивом деле", - говорит Чипулло. Кроме того, если вы сосредоточены на достижении действенных целей, таких как выполнение 10000 шагов каждый день, нет необходимости зацикливаться на графике предстоящих целей. Каждые 24 часа приходят новые успехи; сосредоточьтесь на них.
6. Определите свои "тревожные мысли"
"Определите мысли, которые доставляют вам неприятности, и работайте над тем, чтобы изменить их", - говорит Хокмейер. Может быть, это ваш внутренний диалог, когда вы смотрите в зеркало. Сознательно заставьте их остановиться, сказав" стоп "вслух. Это может показаться глупым, но это простое действие разорвет цепочку ваших мыслей и даст вам возможность ввести новую, более здоровую цепочку. "Лучший способ сделать это-считать от одного до 100 столько раз, сколько вам нужно, пока разрушительные мысли не утихнут", - говорит он.
7. Не вставай на весы
Многие из нас научились ассоциировать их с саморазрушительными мыслями и действиями. Если это о вас, даже не пытайтесь встать на весы, пока не получите результат, который хотите на них увидеть.
8. Разговаривай сам с собой как с другом
"Когда дело доходит до идеалов красоты и образа тела, мы невероятно строги к себе. Стандарты, которые мы принимаем для себя, наказывают нас", - говорит он. Вы заслуживаете такого же уважения и сострадания, как и все к кому вы относитесь хорошо; относитесь к себе так же.
9. Забудьте "хорошая еда и плохая"
Мы научились чувствовать гордость или вину за каждый выбор пищи, который мы делаем. Но это всего лишь еда, и вы не должны чувствовать себя виноватым из-за того, что время от времени хотите печенье.
#похудение
#психлология
#психололгияпохудения
