Настроение может ухудшиться ни с того ни с сего. Вдруг все вокруг становится враждебным, серым и раздражающим. Но происходит это вовсе не «вдруг», просто организму чего-то не хватает, вот и настроение изменяется в худшую сторону. Каковы могут быть причины такой перемены? Насколько они серьезны?
Неподходящий рацион питания
Кто устало смотрит в зеркало и едва узнает себя из-за бледного лица и ломких волос, возможно, должен проверить, хватает ли организму железа, а именно ферритина и трансферрина. Если в крови данных веществ недостаточно, это влечет за собой недостаток концентрации и депрессивные настроения. Особенно часто испытывают дефицит железа вегетарианцы, так как растительное железо усваивается не так хорошо, как железо из продуктов животного происхождения.
Что в таком случае поможет, особенно вегетарианцам? Надо есть больше богатых железом продуктов: бобовых, свеклу, просо и овсянку. Но при дефиците трудно восполнить нехватку только диетой, лучше дополнительно принимать минеральные добавки.
Неправильный завтрак
Утренняя булочка может омрачить настроение некоторым, потому что кишечник воспаляется, реагируя на глютен, содержащийся в зерне. За этим может стоять непереносимость иммунной системы – так называемая целиакия. Речь идет о депрессивном настроении, потому что не хватает витаминов и минералов, которые не усваиваются поврежденным кишечником.
У людей с целиакией нет иного выбора, кроме как избегать продуктов с глютеном в течение всей своей жизни. Безглютеновые продукты сегодня доступны в супермаркетах. В случае непереносимости следует около года соблюдать строгую диету. После этого многие могут переносить обычные зерновые продукты, потребляя их один или два раза в неделю. Использование пробиотических средств (из аптеки) также помогает восстановить кишечник до здорового баланса.
Дефицит света
Около 5 % жителей России страдают от сезонно-зависимой депрессии, которая возникает из-за недостатка освещенности с ноября по март. Плохое настроение часто сопровождается вялостью, нарушениями сна и атаками голода.
В таком случае выручает сидение на расстоянии вытянутой руки в течение одного или двух часов перед лампой мощностью не менее 2000 люкс. Но иногда одного света недостаточно. Тогда лечение дополняет ежедневный прием 900 миллиграммов зверобоя.
ПМС
Если настроение регулярно ухудшается за десять-семь дней до этого периода и резко улучшается после начала кровотечения, скорее всего, причина в предменструальном синдроме. Виноват дисбаланс половых гормонов.
Придется проверить уровень витамина D. Исследования показывают, что женщины с низким содержанием витамина D чаще страдают от ПМС. Если есть дефицит, зимой только биологически активная добавка может спасти положение, потому что в этот сезон не хватает солнечного света, чтобы стимулировать выработку организмом витамина D. Рекомендуется принимать от 500 до 1000 МЕ (мера лекарства) ежедневно витамина D (при весе до 75-80 килограммов). Кроме того, полезна диета из злаков, обеспечивающих высокий уровень витаминов В1 и В2, что сводит к минимуму риск ПМС.
Вирусная инфекция
Неделю-две назад были боль в горле и кашель? У большинства взрослых вирус Эпштейна-Барр проявляется только простудой. Но есть и такие, кто чувствует себя слабым, подавленным и усталым два месяца спустя. Вирус может долго спать в организме, и когда он снова активируется, вызвать инфекцию или повлиять на настроение. Анализ крови показывает, действительно ли вирус присутствует в ней.
От этого вируса нет лекарства. Врачи назначают отдых и хорошее питание. Доза витаминов С и Е, а также цинка и селена, индивидуально подобранные врачом, также способствуют восстановлению. Стресс в это время подобен яду.
Щитовидная железа
Если хандра сочетается с учащенным сердцебиением, усталостью и необъяснимым увеличением веса, следует проверить щитовидную железу у специалиста по гормонам (эндокринолога). Прежде всего, пониженная функция центрального органа управления гормонами часто приводит к депрессивному настроению.
Лечение зависит от причины гипофункции и степени нарушения. Врач принимает решение на основании значения гормонов ТТГ и УЗИ, следует ли принимать, например, только йодид или прибегнуть дополнительно к искусственным гормонам щитовидной железы (тироксин). Правильный подбор дозы лекарства может занять несколько месяцев, должен проверяться и корректироваться снова и снова.
Когда к плохому настроению надо отнестись серьезно?
Если подавленное настроение не меняется изо дня в день и не улучшается даже при приятных событиях, есть риск возникшей клинической депрессии. Если появляются следующие симптомы, лучше обратиться к врачу:
- самое плохое настроение утром после пробуждения;
- круглосуточно не хватает сил и энергии;
- различные эмоции, например, радость или грусть, почти не ощущаются;
- мучают неопределенность и страхи;
- нарушается концентрация;
- отсутствует интереса ко всему;
- даже небольшие усилия приводят к усталости;
- нарушаются сон и аппетит;
- ощущение подавленности и бесполезности становится постоянным.