Привет!
Все знают, сон – основа здоровья и долголетия. Но знать – не делать! Вы должны понимать: недосып не обнуляется!
Вечером активно вырабатывается «антивозрастной» гормон сна – мелатонин. Если его выработка нарушена, вы сразу становитесь человеком: тревожным, нервным, постоянно голодным, со слабым иммунитетом; у Вас часто болит голова, ухудшается внешний вид (новые морщинки, отечность, темные круги темные, начинается набор веса), ухудшается работа ЖКТ и да, Вам сложнее «соображать».
Выработку мелатонина нарушают ежедневные, безобидные на первый взгляд, ошибки.
Ошибка №1. Отсутствие режима сна.
Можно бесконечно следить за питанием и заниматься спортом, но без нормального сна результатов не достичь.
Старайтесь ложиться в кровать в 22:00 - 22:30.
Я провела эксперимент на себе: в течение двух недель ложилась спать в 22:00. Несмотря на мои ночные пробуждения (у меня грудной ребенок), мое самочувствие утром и в течение дня улучшилось в разы!
Ошибка №2. Современный модный свет в интерьерах.
Диодные лампы, подсветки мебели, новогодние гирлянды. Воздействие голубого света нарушает выработку мелатонина. Используйте вечером теплый (желтый) свет. Есть лампы с регулировкой цветовой температуры (от холодного до теплого в течение дня): я купила недорогие такие лампы домой, они с пультом управления, это очень удобно, советую!
Спите в абсолютной темноте. Малейший свет (электронных часов, смс в телефоне) и мелатонин не вырабатывается. Спите в маске для сна.
В этом видео я сделала себе маску за час без швейной машинки из старой вещи.
Ошибка №3. Гаджеты и телевизор.
В идеале выключать за 3 часа до сна. Ну хотя бы за 1-2 часа.
Лайфхак: отключайте wi-fi во всем доме сразу и наслаждайтесь улучшением семейной жизни. Или вечерними расслабляющими процедурами: растяжкой, медитацией, ванными процедурами…НО!
Ошибка №4. Горячий душ.
Горячая вода ужасно сушит (и старит) Вашу кожу, а еще разгоняет Ваш организм на активность.
Нормальная температура воды вечернего душа должна быть чуть теплее Вашей температуры. Такое охлаждение тела сигнализирует организму, что пора спать.
Ошибка №5. Среднестатистический ужин.
Если вы не успеваете вовремя поесть (с вышеуказанным режимом это max 19:00) – лучше пропустить этот прием пищи. Едят для энергии. Зачем Вам энергия и сбой работы гормонов перед сном? С раннего вечера, а не с ночи органы пищеварения должны отдыхать.
Отрегулируйте данные ошибки хотя бы на 1 неделю и почувствуйте благодарность организма.
Можете позволить себе сон в 22:00? Во сколько обычно встаете и высыпаетесь ли? Поделитесь в комментариях, мне будет интересно почитать Ваше мнение или опыт на эту тему.
#здоровье #похудение и правильное питание #здоровый образ жизни #мелатонин #cон