Наука говорит, что если ты настроишься, то сможешь достичь большой цели, отказаться от вредных привычек, выработать полезные и прокачать позитивные программы в течение одного месяца, 30 дней!
Почему марафоны 14 дней? Этот срок является необходимым и достаточным для формирования устойчивого интереса, для конкретизации цели и получения первого опыта на пути к ней. При этом, он безопасен, если вдруг жизнь внесёт свои корректировки, цель придётся отложить, а чувство вины и разочарования за бесцельно пройденное время тебя минует.
Почему именно этот срок? Может – маловато будет? Но если спросить человека: «Как ты думаешь, какой будет твоя жизнь через 90 дней?», то для большинства людей просьба заглянуть так далеко в будущее может показаться настоящей пыткой. А люди, страдающие от депрессии, да и просто загнанные своей жизнью, часто не могут представить, какой будет их жизнь через 10 минут, не говоря уже о том, что с ними будет через 3 месяца.
Люди, испытывающие тревогу, часто озабочены будущим, и обычно делают самые трагические предсказания. Они могут представить, как лишаются своей работы, жилья, страдают от неизлечимой болезни и все это скопом в течение ближайших трех месяцев.
Постановка задачи сроком на 30 дней может оказаться более эффективным способом достижения позитивных изменений. На самом деле 30-дневные задачи (или иногда 30-дневные эксперименты) – это мой способ сохранять мотивацию для достижения поставленных целей.
Твой мозг приспособлен для решения 30-дневных задач. Так работает лимбическая система. Она же – самая деятельная часть «обезьянского» мозга.
Исследования показывают, что наш мозг воспринимает время, как «крайний срок сейчас» или «крайний срок однажды». И «крайний срок сейчас» обычно попадает в отрезок времени в текущем календарном месяце.
Например, если у тебя есть проект, который должен быть сдан в конце месяца, исследования показывают, что ты скорее всего начнёшь над ним работать раньше в этом месяце, потому что мозг подсказывает, что крайний срок приближается. Для тебя он будет в приоритете, как что-то, классифицируемое как «сейчас». Ты знаешь, что достигнешь этой цели и получишь свою заслуженную дозу дофамина.
Однако, если срок того же самого проекта будет стоять на начало следующего месяца, мозг классифицирует его как «несрочный проект», даже если на календаре осталось два дня до следующего месяца.
Ты с большей вероятностью будешь медлить с проектами, которые мозг отнес к категории «позже»: «Никогда не делай сегодня того, чего можно не делать и завтра!», «Работа не волк, в лес не убежит», «Хорошее дело должно хорошо вылежаться» - знакомо?
Пытаешься ли ты бросить курить или снизить вес, мозг будет классифицировать 90-дневную цель как что-то, что можно сделать «позже». И если ты начнёшь движение к своей цели, без мотивации и правильного импульса, маловероятно, что через какое-то время у тебя ещё останется желание продолжать.
Ещё очень важно - за это время обойтись без жалоб на жизнь и осуждения, добавить оптимизма и веры в себя. Так действительно можно изменить жизнь к лучшему.
Почему 30-дневные цели так хорошо работают.
Является ли твоей целью выплата долга или желание начать посещать спортивный зал, разработай свое собственное 30-дневное испытание. В дополнение к тому, что мозг будет воспринимать это испытание как приоритетную цель «сейчас», ты с большей вероятностью добьёшься успеха, еще и потому что у тебя не будет времени на отговорки и раскачку.
Когда твоя цель ограничена коротким сроком, у тебя нет времени на выходные по причине усталости. И у тебя нет времени, чтобы доделывать работу позже. Ты должны быть полностью погружён в процесс, чтобы достичь поставленной цели.
Быстрый прогресс создает импульс. Усердная работа быстро окупается. И когда ты увидишь результаты своей работы, то будешь гораздо легче сохранять мотивацию. Своевременный импульс в работе может помочь не свернуть с пути и прийти через месяц к финишу полным сил.
Создайте свой собственный 30-дневный вызов.
Существует множество 30-дневных задач, которые могут улучшить физическое, ментальное здоровье, социальную или духовную жизнь.
В преддверии нового года, когда многие люди ставят огромные годовые цели, которых они никогда не достигнут, самое время поставить перед собой 30-дневную цель. Скорее всего ты отметишь, что достижение краткосрочных целей- это более эффективный способ для создания больших перемен в жизни.
Нужно постараться за это время отказаться от жалоб на жизнь и осуждений, нужно прожить это время оптимистично. Попробуй, и ты выиграешь ВРЕМЯ! В течение всех 30 дней откажись от любых жалоб и оправданий.
Стартуй, решай, будь благодарен, и исполняй СВОИ желания.