Масса тела должна соответствовать требования специфики бега. Кто бегает на длинных дистанциях, имеет сильные мышцы ног, гибкое тело и крепкий пресс. К этому состоянию приводит двигательная активность. Человек, который бежит со скоростью 11 км в час в течение 30 минут три раза в неделю, расходует 1305 ккал, что соответствует сжиганию 140 граммов жира. За 52 недели сжигается 7,28 кг. Источником получения энергии для медленного бега являются жировая ткань.
После бега интенсивность обмена веществ происходит с меньшей скоростью, но продолжается еще несколько часов из-за повышенного потребления кислорода. У марафонцев восстановительный период с потреблением кислорода достигает 24 часов. Энергозатраты за счет повышенного потребления кислорода после бега составляют 15 ккал в час. Если повышенный обмен веществ происходит в течение 5 часов после пробежки, то организм тратит 75 ккал. За три пробежки в неделю тратится 225 ккал, а за год – 11700 ккал, которые сжигают жировой ткани в количестве 1,255 кг.
Можно полагать, что беговая нагрузка повысит аппетит у человека. Наукой доказано и практика убеждает, что только слабая нагрузка по интенсивности и длительности развивает аппетит, который возникает после бега. Снижение аппетита происходит при высоких уровнях интенсивности и продолжительного бега на длинных дистанциях. В организме человека при большой беговой нагрузке повышается адреналин. Поэтому после изнурительной тренировки не хочется есть.
Во время тренировочного дня по бегу спортсмен, если утром, то бегает натощак. В другие часы дня бег проходит через два часа после перекуса, затем 2 часа тренировка и еще 2 часа восстановительный отдых. Фактически 6 часов перерыва между приемами пищи. Такой режим не способствует увеличению веса.
Таким образом, можно сделать вывод, что регулярные беговые занятия имеют значения для подержания и регулирования необходимой массы тела.