КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ЗА 7 ДНЕЙ,СПОСОБ #1

Знайте, почему вы хотите остановиться Итак, вы хотите бросить курить, но знаете почему? Почему это плохо для вас, вызывает болезни? Чтобы оставаться мотивированным, вам нужна личная веская причина. Вы можете защитить свою семью от пассивного курения. Возможно, вы будете напуганы тем, что вызывает рак легких. Важно выбрать причину, которая достаточно сильна, чтобы преодолеть желание прикурить еще одну сигарету. Найдите свою мотивацию и не сдавайтесь.Потерпи Может возникнуть соблазн выбросить пачку сигарет в мусорную корзину и просто сказать, что вы не собираетесь курить. Однако 95% людей, которые пытаются бросить курить без лечения или лекарств, бросают курить до 1 года. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Мозг привыкает к никотину. Без приема никотина симптомы отмены начинают возникать. Поймите, что никотин вызывает привыкание.Никотиновая заместительная терапия Когда вы бросаете курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас разочарование, депрессию, возбуждение или раздражительность. Желание «всего лишь одного затягивания» может быть непреодолимым. Заместительная никотиновая терапия может помочь уменьшить эти чувства. Исследования показывают, что использование никотиновой жевательной резинки, пастилок и пластырей может помочь и удвоить ваши шансы на успешное избавление от зависимости при использовании в сочетании с интенсивной поведенческой программой. Однако не рекомендуется использовать эти продукты, пока вы все еще курите, из-за побочных эффектов, которые может вызвать воздействие больших доз никотина (от сигарет и замените чем нибудь занимательным)

Для тех кто хочет дальше парить но при этом избавиться от никотина вредящего здоровье,тогда используйте электонные сигареты которые обсолютно безопасны для вашего здоровья

Рецепт врача Чтобы помочь вам бросить курить и никотин, вам может потребоваться прием лекарств, спросите своего врача о лекарствах, которые он может прописать, всегда в зависимости от вашего индивидуального случая, вашей истории курения и уровня зависимости. к никотину. Существуют лекарства, которые помогают снизить беспокойство и снизить потребление сигарет. Другие препараты уменьшают симптомы абстиненции, такие как депрессия или трудности с концентрацией внимания.

Не изолируйте Расскажите друзьям, семье и коллегам, что вы пытаетесь бросить курить. Ваш стимул может иметь значение. Другой вариант - присоединиться к группам поддержки или поговорить со специалистом, например, с вашим врачом или психологом. Поведенческая терапия - это вид консультирования, который помогает выработать стратегии отказа от курения. Сочетание поведенческой терапии с никотиновой заместительной терапией и / или лекарствами увеличивает ваши шансы на успех.

Справляться со стрессом Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобится другой способ справиться со стрессом. Попробуйте, например, регулярно делать массаж, слушать расслабляющую музыку или изучать йогу или тай-чи. По возможности избегайте стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа.

Управление триггерами Определенные виды деятельности могут усилить ваше желание курить. Алкоголь - один из наиболее распространенных триггеров, поэтому важно не употреблять алкоголь или потреблять меньше. Кофе является важным спусковым крючком, переключитесь на чай или другой напиток, например сок, в течение нескольких недель. А если вы курите после еды, почистите зубы или жуйте жевательную резинку, чтобы уменьшить желание курить. Важно отказаться от распорядка, который запускает курение.

Дома Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте одежду, пахнущую дымом, чистите ковры, шторы и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить дом от привычного запаха дыма. Вы не можете ассоциировать предметы или запахи, которые напоминают вам, что пора курить.

Не сдавайся Рецидивы случаются очень часто. Многие курильщики пробуют несколько раз, прежде чем они смогут бросить курить навсегда, помните, что никотин - это наркотик, вызывающий зависимость. Проанализируйте эмоции и обстоятельства, которые привели к рецидиву. Используйте их как возможность подтвердить свое обязательство не сдаваться. Приняв решение попробовать еще раз, установите новую дату окончания на следующий месяц.Двигайся сам Физическая активность может помочь уменьшить никотиновую зависимость и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Если захочется закурить, наденьте кроссовки и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Даже легкие упражнения очень полезны, хорошей идеей может быть прогулка с собакой или спортзал. Сжигаемые вами дополнительные калории также будут контролировать прибавку в весе, которую вы изначально набираете после отказа от курения.

Для твоего здоровья Отказ от курения приносит немедленную пользу для здоровья. Он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений всего за 20 минут. В первые сутки уровень угарного газа в крови приходит в норму. Через две недели или три месяца риск сердечного приступа снижается, и ваши легкие начинают работать лучше. Долгосрочные преимущества включают снижение риска ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и других видов рака.

Выберите свою награду Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, одно из преимуществ отказа от курения - это сэкономленные деньги. Вкладывайте эти деньги в себя, а не в сигареты.