Данная статья не предназначена для профессиональных спортсменов,суперменов и других людей которые сквозь боль,слезы и травмы идут к своей цели)Даная статья направлена людям которые к спорту не имеют никакого отношения и основную часть своего времени проводят на работе ,дома или просто по сложившейся ситуации ведут малоподвижный образ жизни но в тот или иной момент приходят к пониманию что их организму необходимы занятия спортом.
И так в вашей голове созрела осознанная идея что вам пора что то менять в распорядке своей жизни и все чаще и чаще вас посещает мысль не валятся на диване после работы а заняться своим здоровьем и пойти в ближайший фитнес клуб.Поздравляю вы на верном пути ,так как еще великий Аристотель сказал «Жизнь - это движение».И вот настал тот долгожданный момент вы держите в руках карту фитнес клуба "Суперджим-стреч-энд-бьюти",и кажется что мышцы уже только от осознания этого приходят в тонус,но нет все только начинается.
И так с чего начать чтобы не получить травму в первый же день занятий.
1.Обычно во всех фитнес клубах есть вводный инструктаж(или пробная тренировка с тренером),этой опцией нужно обязательно воспользоваться.
Тренер проведет вас по всем тренажерам и покажет как правильно ими пользоваться(хотя бы сведете шанс стать звездой ютуба как тот тип ниже на фото))
2. Самый идеальны вариант для людей никогда не занимавшихся спортом это занятия с фитнес тренером.
Тренер покажет вам как выполняются правильно базовые упражнения,и как их не надо выполнять чтобы не получить травму.
Тут важно понимать что не любой тренер хорош,вы должны сами понимать что вам нужно ориентироваться на ощущения своего организма. К выбору персонального тренера нужно подходить особенно тщательно,он должен понимать не только правильность выполнения упражнений но и обладать информацией в сфере физиологии человека.Если вам на первой же тренировке дают нагрузку от которой у вас в глазах начинает темнеть то скорее всего вам нужен другой тренер.
К сожалению в наш век маркетинга ,практически любой человек может пройти 1,2,3 месячные курсы и стать фитнес инструктором,от этого качество специалистов в данной профессии сильно хромает.Но справедливости ради нормальных ребят которые любят свое дело тоже достаточно.Так что кто ищет тот найдет.
3.Если все таки финансов на личного тренера у вас нет то первое что вы должны сделать это составить программу тренировок(сейчас это не проблема,в интернете полно базовых программ для новичков).Находим понравившуюся вам программу переписываем ее в блокнот(тетрадь,телефон) и следуем базовой программе.
Если чувствуете на начальном этапе что программа для вас сложная то нужно уменьшать количество подходов или повторений тех или иных упражнений.Запомните что главная задача для вас это плавная нагрузка всех мышц а самое главное связок и суставов так как менно они обычно больше всего страдают.
Быстрое увеличение весов для новичка это практически 100% шанс травмировать связки и сухожилия,так что не гонитесь никогда за весами они придут сами.Для укрепления связок обязательно занимайтесь на турниках и отжимайтесь.
Если чувствуете что железо не ваша история то обратите внимание на групповые занятия,бассейн.
Итог данной статьи:
1.Все нагрузки должны быть сообразны вашей подготовке.
2.Всегда прислушивайтесь к своему организму,если что то заболело или чувствуете дискомфорт это не просто так ,это организм вам сигналит что что то не так!!!
3.Спорт как известно не лечит а он калечит это уже давно известно профессиональным спортсменам)) так что занимайтесь с умом.
4.Правильное питание и крепкий сон ваши помощники.
5.ВСЕГДА!!!повторяю,ВСЕГДА хорошо разминайтесь!!!!
Физкультура наше все)))
Данная статья не претендует на истину в последней инстанции,а констатирует факт многолетних наблюдений за людьми в фитнесклубах)))Надеюсь хоть кому то помогут эти простые истины,которые к сожалению многие игнорируют и потом сильно об этом жалеют.