Меня зовут Ирина. Приветствую вас на канале "Похудеть на 30 кг"😊
Вкратце моя история выглядит так. В конце апреля 2019 года с весом 84,3 кг при росте 158 см я пришла на Дзен, чтобы худеть и рассказывать об этом. Все мои удачи и неудачи, победы и поражения, рационы и меню подробно описаны в этом блоге, фото до и после продемонстрированы)).
Потихоньку ушло 11,5 кг. Потом дело застопорилось, появились проблемы с мотивацией, а в начале лета 2020 я окончательно опустила руки. И за полгода вернула все скинутое, плюс небольшой довесок.
Очухалась в 85,2 кг. И вот я снова здесь. Собираюсь снова пройти путь похудения с учетом прошлых ошибок. Скинуть надо много. Но я не тороплюсь. Буду считать калории и есть вкусно.
Политика канала : можно прочитать и ознакомиться.
🟢 НАВИГАТОР по каналу : ссылки на интересные посты в одном месте
Весы иногда могут подкидывать неприятные сюрпризы худеющим или тем, кто постоянно следит за весом. Бывает, точно знаешь, что накануне не переедал. А весы буквально зашкаливают, показывая от 500 гр до 3 и более килограмм больше, чем накануне.
Что делать? Срочно устраивать разгрузочный день? Погодите. И уж точно не расстраивайтесь!
Не может за ночь к человеку прирасти полкило жира (или более)!
Если на весах явный плюс, не связанный с перееданием, это - не что иное, как задержка жидкости организмом. Почему она происходит? Причины могут быть разные.
1. Поесть накануне солененького. Маринованные огурчики 🥒 или селедочка, соевый соус в роллах 🍣или где-то еще, сушеная рыба или вяленое мясо и другие соленые продукты могут вызвать задержку жидкости.
2. Силовая тренировка. Если накануне усиленно нагружать мышцы 🏋️♀️, можно тоже получить привес - организм может отреагировать на тренировку задержкой жидкости.
3. Не выспаться. ⏰Недостаточное количество сна в течение одной или нескольких ночей может обернуться привесом. Надо стараться спать хотя бы по 7 часов. Более непродолжительный сон может становиться причиной переедания в течение дня.
4. Горячительные напитки. 🍸🍷 Даже бокал слабенького шампанского или сухого вина может стать причиной заметного привеса. Алкоголь сильно задерживает жидкость в организме. Причем, привес можно обнаружить и на следующий день после его употребления, и через день.
5. Недостаток воды. 🐪🐪 Организму для нормальной работы нужно достаточно воды. Если ее не хватает, организм начинает ее усиленно запасать. Итог - привес на весах. Рассчитать объем суточной жидкости легко: 30 мл на 1 кг собственного веса.
6. Переизбыток углеводной пищи (сладости, мучное)🍔🍟🥨. Действительно, углеводы способны задерживать в организме жидкость.
7. Стресс. 😫😭Его надо стараться очень стараться избегать (хотя это сложно, правда), потому что вырабатываемый при стрессе гормон кортизол препятствует похудению, снижая скорость метаболизма в организме.
8. ПМС. За некоторое время до начала критических дней и во время них женский организм может (и чаще всего так делает) запасать воду. Причем, в значительных количествах. В этот период на весах может появляться до 3 (а иногда и до 5-ти) "лишних" килограмм в виде задержавшейся жидкости.
Кстати, если заболеть (да хотя бы обычным ОРВИ), тоже можно получить привес. Организм во время болезни тоже склонен к отекам.
***********************************************
Зная основные причины привесов, не связанных с перееданием, проще правильно реагировать на них. А именно, - не бросать нормально питаться ("все равно ничего не получается"), а ничего особо не предпринимать. Скажите себе: "Это всего лишь вода!" Лишняя жидкость сама вскоре уйдет из организма, а на весах обнаружится заметный минус. 👍👍
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
- "Ты не вовремя начала худеть, Новый год на носу" - как меня критикуют знакомые
