Встретился недавно со своим другом, у которого всегда было пузо, висячие бока. Я сразу заметил, что он похудел, но не мог оценить насколько сильно, потому что на нём была куртка. Но потом мы зашли ко мне домой, он снял пуховик и я не мог поверить своим глазам... Все его помнят с животом, а сейчас его вообще нет, хотя ему за 40.
Он рассказал про три упражнения, которые помогли достичь такого результата.
1. Подтягивание ноги в планке
Стато-динамическое упражнение. По сути, это высокая планка+скручивания.
Здесь прямая мышца работает, как несущая балка, стабилизатор, а косые с зубчатыми скручивают корпус. Соответственно, основная нагрузка на пресс.
В таком упражнении при хорошей интенсивности сильно запускаеться жиросжигание, потому что включаются все мышечные группы. Оно не требует допоборудования, отягощений или идеальной техники.
Нюансы, правила, секреты для максимальной эффективности:
- Целесообразнее делать это движение по времени, а не в пределах скольки-то повторений. 3-4 подхода по 1-1,5 мин;
- Его лучше выполнять 2-3 раза/неделю, этого хватит;
- Пытайтесь каждое повторение скручиваться максимально.
2. Часики
Тут вам придется попотеть...
Часики тоже, кстати, стато-динамическое упражнение. Здесь вы напрягаете пресс, до самого конца не расслабляя его. Но, все равно, зубчатые/косые мышцы живота сокращаются поочерёдно, потому что вы тянитесь к ступням.
Данное движение больше бьëт по висячем бокам. Конечно, и по животу тоже.
Нюансы, правила, секреты для максимальной эффективности:
- Это упражнение одинаково эффективно, если выполнять на время и на количество повторений. 3 подхода по 30-60 сек/30-45 повторений;
- Его можно использовать чуть чаще, чем первое. 3-4 раза/неделю - нормально;
- Для увеличения нагрузки можно делать его на скорость, то есть, ускоренным темпом.
3. Вакуум
Это упражнение вам ничего не накачает, не сделает рельефный пресс, не заставит жир гореть. Тогда зачем оно? Вакуум уменьшит вашу талию.
Про него уже очень много написано, оно, кстати, было любимым у Арнольда. Есть случаи, когда за месяц с помощью вакуума талия уменьшилась на 2-4 см.
Ещё данное упражнение очень полезно для здоровья. Про него вообще долго можно рассказывать...
Нюансы, правила, секреты для максимальной эффективности:
- Тренируйте Вакуум исключительно на голодный желудок;
- Делайте для максимальной эффективности 3-5 подходов по 6-9 раз, 1-2 раза/день;
- Выполнять его надо каждый день.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте!)
