Очень многое зависит от того, как начался день. Пробуждаясь в дурном настроении, человек не может сосредоточиться на нормальном выполнении текущих дел. Несобранность приводит к мелким неприятностям, а они, в свою очередь, загоняют настроение в ещё более глубокую яму. Всё это наслаивается одно на другое, и очень быстро приходит желание махнуть на всё рукой и, по возможности, ничего не делать. День долго тянется, хотя хочется его побыстрее закончить, на работе чувствуешь подавленность, и всё тебя раздражает.
Напротив, если настроение приподнятое, хочется браться за дела, которые идут легко, на подъёме. Ощущение, близкое к праздничному, помогает без проблем справляться даже с теми делами, которые всегда вызывали отторжение. Если удастся сохранить такое светлое настроение и день пройдёт без неприятных происшествий, к вечеру человек продолжает ощущать себя бодрым, и ему хочется продолжать оставаться деятельным, несмотря на усталость.
Чтобы помочь себе создать нужное настроение, я бы рекомендовал взять на вооружение несколько правил, которые вместе с твёрдым распорядком дня, дадут хороший эффект.
1. Раннее пробуждение.
Сейчас господствует убеждение, что люди делятся на две категории: «жаворонки», предпочитающие вставать пораньше, и «совы», просыпающиеся поздно. В действительности, как показывает практика, за редким исключением, все наиболее успешные люди предпочитают вставать рано – в среднем, в 5-6 часов утра. Это даёт им значительное преимущество перед теми, кто продолжает спать до 8-10 часов. Спокойная обстановка, когда ничто не отвлекает, даёт отдохнувшему за ночь мозгу легко контролировать свежее тело и непринуждённо выполнять текущую работу, в особенности то, что требует творческого подхода. Когда дела с утра идут легко, быстро нарастает уверенность в своих силах, и закрепляется позитивный настрой на предстоящий день.
Время подъёма нужно определить исходя из удобства и тех дел, которые вы намерены выполнять с раннего утра. После этого следует каждое утро подниматься в одно и то же время, настроив, при необходимости, свой будильник. Многие люди, пунктуально поднимаясь утром в рабочие дни, устраивают себе «разгрузку» по выходным, отключая будильник, чтобы «хорошенько выспаться». Но я советую этого не делать: во-первых, такое «отсыпание» ничего полезного организму не даёт, во-вторых, происходит разбалансировка установки организма на то, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, в-третьих, поздний подъём и в выходные дни тоже вызывает негативные эффекты, в результате чего эти дни пропадают впустую. Лучше научиться вовремя ложиться спать, а в крайнем случае, поспать лишних пару часов днём.
Для тех, кто привык вставать поздно, и не может переключить себя на раннее пробуждение, прекрасно подойдёт метод самовоспитания. Нужно начать с достаточно щадящего времени, например, с девяти часов утра, но приучить себя вставать не позже этого момента. После того, как подъём в это время стал привычным, нужно день за днём передвигать стрелку будильника на пять-десять минут раньше, постепенно приближаясь к нужной отметке.
Для особо тяжёлых случаев можно применить классический способ использования двух будильников: первый ставится рядом и сигналит на пару минут раньше, а второй, с долгим и громким звонком – подальше. Вначале это будет вызывать раздражение, поскольку, проигнорировав первый сигнал, придётся вскакивать и, проклиная себя, стремглав нестись ко второму будильнику. Но через несколько дней можно приучиться вставать уже по первому сигналу.
2. Холодный душ
Погружение в холодную воду или принятие холодного душа – полезная для организма процедура. Стресс, который испытывает в этот момент организм, запускает в нём целый ряд механизмов: усиление кровообращения, выведение вредных и лишних веществ из тела, активное выделение полезных гормонов, в частности, дофамина, увеличение лейкоцитов, способствующее усилению иммунитета.
Кончено, для большинства людей эти процедуры крайне неприятны и даже немыслимы, но можно постепенно приучить себя к ежедневному душу. Самый простой вариант – начать с обливания стоп. Для этого даже ничего не нужно делать специально: всё равно вначале из душа льётся холодная вода. На первых порах можно ограничиться несколькими секундами обливания нижней части ног, после чего сполоснуться обычной тёплой водой. В дальнейшем нужно каждое утро увеличивать время обливания, одновременно охватывая всё большую часть тела, пока не получиться обливать всё тело в течение двух минут.
Оптимальная температура воды – от двадцати градусов и выше. Слишком холодная вода может вызвать негативные последствия.
3. Не переедайте.
Еда вообще является одним из главных факторов, влияющих на наш образ жизни, но касательно утра нужно, в первую очередь, отметить базовую рекомендацию: завтрак должен быть максимально лёгким. Не забывайте, что организм ещё не готов к обработке пищи, насыщенной жирами и сахаром. В утреннее время лучше ограничиться более простой едой из легкоперевариваемых углеводов и небольшим количеством белка. В первую очередь, это каши, йогурт, творог, фрукты и овощи. Время от времени можно побаловать себя блюдами из яиц, но без жира. А вот масло, колбасные изделия, сладости, в особенности торты и пирожные, лучше исключить. Основательно подкрепиться лучше ближе к полудню, когда организм окончательно «придёт в себя».
4. Убирайте за собой.
Один из необходимых навыков, способствующих правильному настрою, это стремление к порядку. Практически любое наше действие вызывает нарушение порядка в окружающем пространстве, и важно приучиться восстанавливать текущий порядок по окончании этого действия.
Встав с кровати, не поленитесь, чтобы заправить постель. Завершив работу с компьютером или другой техникой, выключите приборы и положите на своё место. То же касается книг, учебников, папок и тетрадей: по окончании процесса всё должно вернуться на свои места. Приготовив еду или встав из-за стола после трапезы, сразу же приступайте к уборке и мытью посуды.
Здесь главное – то, что уборка должна последовать сразу за окончанием процесса. Не оставляйте «творческий» беспорядок с расчётом на то, что «всё равно я скоро вернусь». Ведь одна из целей безотлагательной уборки заключается в воспитании усидчивости и способности доводить дела до конца. Если постель будет всегда заправленной, у вас будет меньше соблазна поваляться на ней в течение дня. Если вы будете каждый раз после учебного процесса возвращать на место учебники и тетради, то быстрее приучитесь заниматься в течение длительного времени один раз в день вместо занятий урывками с перерывами на более приятные сердцу действия.
Сохранение окружающего мира в порядке поднимает настроение, кроме того, каждый раз, выполняя эту процедуру, вы будете поднимать свою самооценку и укреплять свою силу воли.