Важно ускорить восстановление мускулов после тренировок по ряду причин. Чтобы вернуться к обычным тренировкам, необходимо использовать некоторые методики для восстановления передруженных мышц.
Независимо от того, являетесь ли вы закаленным атлетом, или только приступили к тренировкам, обязательно давайте своим мышцам время на восстановление, иначе это может сказаться на ваших дальнейших тренировках. Неважно, какой у вас уровень подготовки, с помощью этих упражнений вы сможете вернуться к регулярным тренировкам.
Как ускорить восстановление мышц
Начните день омлетом из яичного белка
В яичном белке содержится необходимое количество белка, который способствует восстановлению мышечной массы.
Ешьте обезжиренное арахисовое масло и листья салата на завтрак
Арахисовое масло даст вам чувство сытости на весь день, так что вы сможете есть меньше, чем обычно, не испытывая чувства голода.
Съешьте нежирное куриное мясо или рыбу (например, тунца) на обед
Добавьте к этому и обезжиренный сыр – они оба содержат большое количество белка.
На ужин приготовьте тот вид бобовых, который вам больше нравится
Соя, черные бобы и т.д., все они содержат белок. Добавьте оливок, обезжиренной сметаны для большего аромата.
Давайте вашим мышцам время на восстановление
Особенно если вы только приступили к регулярным тренировкам. Не дав мышцам необходимого перерыва на день или два, вы можете вызвать перегруженность мышц, что в свою очередь увеличит время, требуемое на восстановление.
Применяйте холодные и горячие компрессы к воспаленным мышцам
Тепло помогает ослабить боль, а холодные компрессы уменьшать опухоль.
Тренируйте мышцы, которые остаются без нагрузки
Например, если вы упражняли ноги, и делать приседания вам уже больно, сделайте упражнения для рук.
Тяните ваши натруженные мышцы
Например, если мышцы ног после упражнений становятся все более и более натруженными, убедитесь, что растягиваете их полностью.
Задерживайте растяжение как минимум на 10 секунд
Начните с малого и постепенно увеличивайте растяжение при каждом повторении.
Повторите то же самое растягивающее упражнение для другой ноги
Сделайте 3 подхода по 5 упражнений для каждой ноги. Нежелание растягивать мышцы после интенсивной тренировки приводит к воспаленным мускулам и увеличивает вероятность растяжений мышц.
