Вы знали, что в России 51% работающих не высыпается в будни?* Кажется, зимой таких людей гораздо больше. В декабре утром и вечером темно, а днем — работа. Чувствуешь себя зомби, которому до Нового года срочно нужно закрыть задачи и выполнить KPI.
Даем 5 советов, как выспаться в этот загруженный период, и рассказываем, как в этом поможет световой будильник.
1. Принять, что больше спать зимой — это нормально
У нас есть «внутренние часы» — циркадные ритмы, которые отвечают за сон и бодрствование. Когда солнечного света мало, вырабатывается гормон сна — мелатонин. Летом световой день длиннее, поэтому в организме больше кортизола, гормона бодрости.
Получается, природа не думала, что мы будем бодрствовать, когда за окном темно. Но мы живем по своему расписанию — идем на работу, когда до рассвета еще долго и возвращаемся, когда солнце уже зашло. Поэтому по утрам чувствуем себя разбитыми и заводим по 5 будильников.
2. Просыпаться легче, когда вокруг светло
Чтобы проснуться без стресса, нужен свет. Важно, чтобы его яркость нарастала постепенно, как это происходит в природе, поэтому обычные лампочки в квартире не подойдут. Такой эффект могут создать световые будильники. Они имитируют рассвет, чтобы разбудить человека еще до звукового сигнала.
Вот, как работает световой будильник Philips Smart Sleep & Wake-up Light.
За 20 минут до пробуждения он начинает медленно освещать комнату. Свет меняется от красного до желтого, как будто за окном наступает день. Будильник моделирует цвета, которые обычно мы видим на рассвете, поэтому сквозь сон кажется, что просыпаешься солнечным утром. Так организм считывает естественный сигнал, что пора вставать, и просыпается не от звука будильника, а сам.
Свет не бьет в глаза, даже если будильник стоит у изголовья кровати, потому что яркость нарастает постепенно. В будильнике — 25 уровней интенсивности света, поэтому легко подобрать яркость, с которой точно не проспишь.
Для удобства можно установить в будильнике разное время в разные дни. Например, в будни, чтобы встать на работу, а в субботу и воскресенье — подольше поспать.
3. Настраиваться на сон, чтобы не ворочаться целый час
Вы наверняка слышали, что листать ленту в смартфоне перед сном — это вредно. Не только потому что количество мемов бесконечно, но и потому что яркий свет экрана посылает сигнал в мозг, что спать еще рано.
Чтобы перед сном не было лишнего света, будильник Philips умеет имитировать закат. Когда ложитесь в кровать, включайте в будильнике функцию заката. Свет будет медленно гаснуть, и к назначенному времени в комнате станет темно. Закат может гореть и час, и 5 минут — время вы настраиваете сами.