Добрый день всем читателям моего Блога. Сегодня мы разберём такую тему, как накачать ноги в домашних условиях. Многих моих читателей волнует эта тема, поэтому я решился её написать.
Сначала нужно определиться с тем, какая цель нам нужна. Мы хотим накачать ноги в домашних условиях, для этого определяем конечную цель и постепенно двигаемся к ней.
Первое упражнение.
Нам нужно приседать. Да, как банально это не звучало бы, но это так. Чтобы сделать первый результат, нужно начинать с приседаний. Делаем по 15 приседаний, по 5 подходов = 75 раз. Для новичка такой результат не совсем то и сложный. Постепенно нам нужно увеличивать свои обороты. Сейчас мы делаем по 15 приседаний, по 5 подходов, через месяц нужно начинать делать по 30 приседаний, и по 10 подходов раз, сделали перерыв 5 минут и начали заново.
Второе упражнение.
Нужно начать бегать. Бег тоже не плохо развивает ноги. В процессе того, пока мы бежим, ноги, а в особенности икры, они очень сильно напряжены, то есть качаются, пока мы бежим. Изначально ставим себе планку в 5 км, как научились нормально бегать, дыхалку привели в порядок, начинаем увеличивать свои обороты. Через месяц увеличиваем свой подход до 10 км и тд.
Третье упражнение.
Ставим одну ногу на пол, а вторую на полу изгибе на первую ногу. Так мы поставили эту ногу за ногу и немножко подпрыгиваем и в тоже время приседаем. Это упражнение немножко сложновато для новичков, но мы ведь только учимся, правда. Начинаем делать от 10 раз, потом меняем ногу. Как только научились, делаем уже по 30 раз, по 3 подхода. Потом снова увеличиваем свои подходы.
Вот видите. Нет ничего сложного в том, чтобы накачаться в домашних условиях, возможностей куча, было бы только желание, а возможности найдутся сами. Делайте эти упражнения 3 раза в неделю и Ваши ноги станут, как у Бодибилдера. Ладно, шутка, но такой результат будет для Вас очень хорошей планкой, чтобы прокачать своё тело на максимум.
Надеюсь, что Вы усвоили сегодняшний урок, и извлечёте из него пользу. А я пошёл тренироваться, чего и Вам желаю. Хороших Вам выходных, а мне продуктивной тренировки.
