Что такое паническая атака, как она начинается, почему приходит? Сегодня хочется поговорить на эту тему. А в следующей статье разберемся с тем, как помочь себе.
Случай из жизни клиента:
Домбай. Прекрасный январский вечер. Так бывает в горах, что солнце только что светило активно и вот быстро убегает и прячется. Стало холодно. Наша дружная компания стала мечтать о травяном чае у камина, сауне. Всем хотелось порции тепла. Давайте спускаться… И вот через 15 минут мы у подъемника. День прошел прекрасно, мы смеёмся, подбадривая друг друга, преодолеваем ступеньки на переходах с одного уровня спуска на другой. Те, кто отдыхал в Домбае, знают, что во время спуска на «старом» кресельном подъемнике есть не только ступеньки вниз, но и вверх. «Все бегут, смеются, а я отстал», - рассказывал клиент. «Мне тяжело подниматься вверх, я устал, но не хочу отставать и не хочу просить, чтобы меня подождали. Стараюсь догнать друзей… Моё сердце начинает сильно биться… я прислушиваюсь к телу». Сердце хочет выскочить из груди. Так оно никогда не билось. Я начинаю чувствую лишний вес, о нём мне раньше говорили, но я не предавал этому значение. Отдышка, головокружение, мне не хватает воздуха… Я замедляю шаг, друзья где-то вверху смеются и зовут меня. Я ничего не слышу, не могу больше сделать шага… приходит мысль «у меня сердечный приступ», другая «я в горах, мне не успеют помочь», третья «мой дядя умер от инфаркта», четвертая «я умираю, вот как это бывает...». Очнулся я на снегу, видно потерял сознание. Рядом друзья, с фразой: «ты как?».
Пережив этот случай, я стал внимательно относиться к информации тела, стал слушать своё сердце, стал обследоваться у врачей. Доктора не видят проблемы со здоровьем, а я боюсь умереть, моё сердце при любой нагрузке выскакивает из груди, кружится голова, я задыхаюсь и приходит она – паническая атака.
Паническая атака – что это?
Это приступ тревоги по поводу новых непонятных ощущений в теле. Можно назвать её страхом внутренних ощущений. Человек прислушивается к своему телу, ощущает сильное сердцебиение (такого раньше не было, мысль «что это с моим сердцем?»), головокружение, дрожь, звон в ушах, жар или озноб, его может тошнить... Приходят мысли о серьёзных смертельных заболеваниях. Я сейчас задохнусь. У меня приступ, рядом никого нет. Я заболел неизлечимой болезнью. Я умру…
Причины панической атаки
1. Общая причина – гипервентиляция легких. Человек активно дышит, чтобы не задохнуться. В организм поступает большое количество кислорода, а углекислый газ не успевает выходить в полном объеме. В крови накапливается избыток кислорода и сосуды сужаются, в этот момент блокируется поставка кислорода в мозг. Голова начинает кружиться, а человек чувствует будто он задыхается и еще активнее вдыхает и пассивнее выдыхает – «замкнутый круг».
2. Есть причины индивидуальные, все они психологические. Это связано с вашими тревогами, страхами. Страх задохнуться и умереть, испытывают большинство клиентов с паническими атаками. А вот запускающий механизм у каждого будет свой. Что-то напугает, встревожит лично вас. Наш клиент в состоянии переутомления, сначала «загнал» себя, догоняя друзей, а потом испугался собственных ощущений тела.
А у вас бывали панические атаки? Что вы можете рассказать о своём приступе ПА?
Опишите свои приступы. Как часто они посещают вас? Зафиксируйте основные мысли, которые «прилетают» в вашу голову до и во время приступа. Именно стиль вашего мышления вызывает у вас приступ ПА.
Вы можете задать мне вопрос, описав своё состояние.
В ближайших статьях мы будем разбирать возможности первой самопомощи во время ПА.
WhatsApp +79185077500
Skype nata_77577