По мнению аналитиков ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) рак является одной из ведущих причин смертности в мире. В связи с этим фактом профилактика рака является важнейшим социальным профилактическим средством.
По официальной статистике ежегодно почти 10 миллионов человек умирают от различных форм рака. Ежегодно доля смертей от онкологических заболеваний увеличивается. Наиболее распространены и губительны рак лёгких, рак желудка, рак печени и рак матки.
Доказано, что более трети всех смертельных случаев можно предотвратить профилактическими мерами. Сегодня профилактика рака является основным методом борьбы с этим социально опасным явлением.
Часто мы даже не подозреваем о том, что каждую минуту в организме ведется борьба за жизнь. За нашу жизнь. И делая свой выбор в питании, активности, работе и даже личной жизни мы помогаем либо убивать себя изнутри либо бороться с атакующими клетки недугами.
Профилактика рака
Всего 3 компонента Вашей жизни могут значительно помочь в профилактике рака — питание, активность и контроль веса.
Мы предлагаем вам тест для оценки Ваших рисков развития онкологических заболеваний, это не тест на рак, но система поможет оценить шансы на здоровье и долголетие.
Пожалуйста дайте ответы и посчитайте количество баллов.
Во-первых, оцените качество вашего питания.
Эксперты утверждают, что самое главное в профилактике рака — это правильное питание.
Оцените ваше питание (суммируйте баллы)
1. Как вы завтракаете?
- Яичница, сосиски или омлет — 1 балл
- Булочка и апельсиновый сок — 2 балла
- Мюсли и сухофрукты, свежие фрукты и овощи — 3 балла
2. Частота употребления вами красного мяса и продуктов его обработки:
- Ежедневно — 1 балл
- 5 и более раз в неделю — 2 балла
- Вы чаще кушаете растительную пищу, мясо не чаще 3 порций в неделю — 3 балла
3. Какое количество различных злаков вы кушаете:
- менее 10 различных видов — 1 балл
- 10-20 видов — 2 балла более
- 20 различных видов злаков — 3 балла
4. Как часто вы едите фаст-фуд:
- почти каждый день — 1 балл
- редко, не чаще 3 раз в неделю — 2 балла
- бывает, не помню когда последний раз — 3 балла
5. Количество порций овощей и фруктов в неделю:
- 1 или менее — 1 балл
- 2-4 порции — 2 балла
- 5 или более — 3 балла
Суммируйте баллы, соответствующие вашим ответам.
Ваш результат:
- 5 баллов и менее
Вам следует внести изменения в рацион. Принимая результаты теста к сведению вы делаете первый шаг к снижению риска развития рака. Результаты теста однозначно свидетельствуют о необходимости изменения рациона. Цельное зерно, фрукты, овощи, травы, орехи помогают избежать множества проблем со здоровьем.
- 6-11 баллов
Вы преуспели в профилактике заболеваний. Вы все делаете хорошо, но вам есть к чему стремиться. Посмотрите на продукты питания и оцените их вклад в ваше здоровье. Пересмотрите выбор продуктов и ваше здоровье станет более крепким. Исследования показывают, что люди, употребляющие больше овощей и фруктов в значительной степени снижают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. вместо порции мяса, скушайте рыбу или тушёные овощи замените десерт на фрукты.
- 12 баллов и более
Поздравляем! Вероятно вы выбрали правильный баланс питания. Поверьте, ваше тело будет вам благодарно! Поскольку большинство растительной пищи малокалорийно, вам не приходится беспокоиться о лишнем весе. Продолжайте получать большинство калорий из растительных продуктов, и это будет ваш путь к здоровой жизни.
Во-вторых, оцените Вашу физическую активность
Двигательная активность помогает чувствовать себя здоровым, управлять своим весом и в итоге значительно снижает риск развития рака, как и других заболеваний.
Наиболее важны количество и тип физической активности. Целью является ежедневное проявление активности в виде игр, прогулок, плавания или гимнастики. Такая активность делает ваши суставы гибкими, сосуды крепкими, ткани насыщенными кислородом.
Достаточно ли вы активны? Протестируйте себя!
1. На сколько активна ваша работа, не зависимо от того работаете вы дома или ежедневно ходите в офис:
- Не очень активно — большую часть дня я провожу сидя — 1 балл
- Моя работа малоактивна, но я двигаюсь всегда, когда есть возможность — 2 балла
- Я всегда активен, работаю в движении — 3 балла
2. Уровень вашей спортивной формы: если бы вас попросили честно ответить о вашей спортивной форме, как бы вы её оценили?
- В данный момент в плохой спортивной форме — 1 балл
- Для своего возраста нормальная спортивная форма -2 балла
- В превосходном состоянии -3 балла
3. Что вы выберите если с 8-го этажа вам нужно добраться до 10-го?
- Выберите лифт — 1 балл
- Пойдёте по лестнице если есть время — 2 балла
- Всегда ходите по лестнице — 3 балла
4. У вас есть спортивное хобби или регулярные спортивные занятия такие, как плавание, велосипедные прогулки или бег?
- Почти никогда не занимаюсь этим -1 балл
- Не чаще одного раза в неделю — 2 балла
- Несколько раз в неделю или регулярно — 3 балла
5. Когда вам нужно сходить в магазин за продуктами на расстояние 1 километра что вы сделаете?
- Поедите на автобусе или автомобиле — 1 балл
- Если хорошая погода, пойдёте пешком — 2 балла
- Всегда ходите пешком — 3 балла
Ваш результат:
- 5 баллов и менее
Самое время, чтобы встать и начать двигаться! Для Вашего здоровья очень важно, чтобы Вы попытались включить больше физической активности в свою жизнь. Если Вам тяжело начинать потому, что Вы давно не занимались, начинаете с малого, добавляя 10 минут деятельности каждую неделю и стремитесь к 30 минутам активности в день (или больше если сможет получиться). Если Вы не можете заниматься 30 минут в день по каким либо причинам (работа, семья и пр.), начните совершать прогулки в обеденный перерыв, просто ходите по офису, как будто заняты важным делом! Сходите на плавание пару раз в неделю. Попробуйте выходить за 2 остановки до работы утром и так же после работы до дома. Уже через несколько месяцев Вы ощутите положительные изменения в организме, прилив жизненных сил. Помните, что профилактика рака — это постоянное движение, двигайтесь больше!
- 6-11 баллов
Вы находитесь на правильном пути. Главное в Вашем случае — продолжать контроль за физической активностью и наращивать время занятий любым доступным способом. Стремитесь к 30 минутам ежедневных физических упражнений, это поможет избежать многих проблем и это Ваша профилактика рака.
- 12 баллов и более
Кажется Вы делаете успехи! Если время вашей ежедневной активности 30 минут, и Вам даётся это легко — увеличивайте интенсивность и периодичность Ваших занятий. Лучше всего, когда Вы будете заниматься не 30, а 60 минут в день. Движение укрепит сердечно-сосудистую систему, насытит клетки кислородом и подарит Вам долгие годы счастливой жизни.
В-третьих, оцените Ваш вес. Влияние массы тела очень велико.
Последние отчёты Американского Института Изучения Рака (AICR) об исследованиях патогенеза и профилактике рака опубликованные в научных изданиях гласят, что на вероятность появления и размножения раковых клеток сильнейшее влияние оказывает наличие подкожного жира. Как оказалось, подкожный жир способствует развитию почти всех известных видов рака.
Учёные нашли объяснение тому, как лишний вес провоцирует развитие рака. Оказывается подкожный жир не является инертной массой — жировые клетки производят эстроген, который способствует росту раковых клеток. Эти клетки также производят множество белков, которые вызывают воспаление и блокируют восприимчивость здоровых клеток тела к инсулину, провоцирую тем самым процесс деления раковых клеток. Таким образом, у грузных людей – особенно, если тело имеет форму яблока (жир в талии) – отмечается особенно высокий уровень веществ, которые стимулируют клеточное деление раковых образований. Эксперты AICR подчеркивают, что всего этого можно избежать. Кроме отказа от вредных привычек, поддержание здорового веса единственный самый важный способ профилактики рака.
Ниже приведён калькулятор индекса массы тела. Важно знать, что значительно завышенный ИМТ — еще один фактор риска.
Калькулятор ИМТ (Индекс Массы Тела)
Окружность талии — другой метод оценки Вашей жировой прослойки. Все, что Вы должны сделать — это выполнить не сложные действия с рулеткой описанные ниже:
- Поместите рулетку вокруг талии выше своего таза;
- Измерьте талию после выдыхания;
- Определите риски для здоровья.
- Для женщин длина окружности талии более 80 см указывает на высокий риск.
- Для мужчин длина окружности талии 94 см и более указывает на высокий риск.
Как похудеть правильно?
Эксперты единогласны в том, что лучший способ похудеть и не допустить, например развитие опухоль поджелудочной железы, это меньше есть и больше двигаться. Другими словами, потребляйте меньше калорий и сжигайте их больше. Чтобы помочь Вам в достижении этой цели и снизить риск развития рака, мы рекомендуем воспользоваться 3-мя советами (по материалам Американского Института Изучения Рака AICR):
Шаг 1. Чтобы похудеть правильно потребляйте меньше жирной пищи и высококалорийных продуктов.
Сократите употребление сладких напитков и пищи богатой источниками энергии. Измените свой рацион, кушайте больше овощей, фруктов, целого зерна и бобов.
Шаг 2. Станьте физически активным.
Поднимите уровень своей физической активности, чтобы снизить стресс, похудеть и уменьшить риск рака. Правильное снижение веса — не только важнейший компонент в профилактике рака, но и способ снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и все остальные органы.
Шаг 3. Сократите размер талии и контролируйте Ваш вес.
Не может управлять Вашим весом только активностью и калорийностью пищи? Тогда стоит обратить внимание на размер порций, которые Вы едите.
Обобщая сказанное о профилактике рака, приведём 10 основных рекомендаций из последнего доклада AICR «Профилактика рака»:
- Следите за количеством жира в Вашем организме.
- Будьте физически активны не менее 30 минут в день.
- Избегайте сладких напитков, калорийной пищи.
- Ешьте больше овощей и фруктов, в целом растительной пищи.
- Сократите употребление мяса млекопитающих, замените его сырой рыбой и отварной птицей.
- Максимально сократите употребление алкоголя и табачных изделий.
- Постарайтесь сократить употребление соли и солёных продуктов.
- Не стоит полагаться на БАДы в качестве средств дополняющих питание, лучше питаться полноценно натуральными продуктами.
- Для молодых мам — кормите детей грудью не менее 6 месяцев, это избавит детей и мам от многих проблем со здоровьем и является отличной профилактикой раковых заболеваний.
- Если Вам поставили диагноз рак, не отчаивайтесь! Обратитесь к специалистам, откажитесь от вредных привычек, наконец то займитесь своим здоровьем.
ВНИМАНИЕ! Не следует считать, что употребляя в пищу капусту и свежие фрукты, но злоупотребляя алкоголем и табаком можно избежать таких заболеваний, как рак лёгких или рак поджелудочной железы! Включите свой разум, будьте честны сами с собой.