Вообще, когда люди только начинают знакомиться с йогой, то удивляются от количества поз в ней. Каждая имеет название, роль и эффект на тело и дух. Не нужно изучать каждую и пытаться запомнить как таблицу умножения. Все придет само собой от регулярной практики. Также не советую начинать со сложных поз, а вы поверьте, они действительно сложные. Сегодня покажу некоторые из тех, с которых начинал я.
Дополнительно
Нам понадобиться коврик (можно и без него) и какие-нибудь подушки (если есть специальные кирпичики для йоги – будет вообще здорово!)
Спешить никуда не надо, делаем все аккуратно. Перед началом можно сделать стандартную разминку.
Мостик
С помощью этой асаны мы расслабим напряжение в пояснице и поможем нашей спинке ослабить боль. Находимся так по 1 минуте в 2 подхода.
Поза бога
Так мы хорошенько растянем наши бедра и пах, успокоим свой разум и снимем общее напряжение. По интервалу также, что и в «мостике».
Поза рыбы
Растянем всю поверхность спины, горла и грудь. Также асана не забудет про живот и наши бедра.
Лежим так по 1,5 минуты в два подхода.
Герой
Асана улучшает наше кровообращение и растягивает бедра, наши колени и позвоночник. Наша лодыжка станет более подвижной.
Поза птицы
Хорошо снимет напряжение, расправит наш плечевой состав и ягодицы. Отпустит негативные эмоции.
Скручивание
Этой практикой мы расправим и выровняем наш позвоночник, смазываем наши позвоночные диски и повышаем циркуляцию крови. На внутренние органы влияет положительно, в том числе и пищеварение.
Поза ребенка
Расслабляющая асана для снятия стресса.
Выполняйте в любое удобное время, если необходимо расслабиться. На коврике в стойке на коленях, поставьте стопы вместе, и вытянитесь сложно младенец в утробе, положите тела на бедра. Руки выше головы. Расслабляйте тело. Делайте глубокий вдох и выдох. Сфокусируйтесь в центр лба.
Этими практиками я занимался около месяца, потом начал переходить к более сложным. Сейчас я знаю около 40 асан и не собираюсь останавливаться! Жду вашу обратную связь по теме!
