Независимо от того, что происходит в жизни, мы всегда сами определяем свое отношение к происходящему. Все зависит от образа мышления человека.
Когнитивные искажения - мысли или убеждения, которые искажают восприятие человеком реальности, как правило, в негативном ключе. Когнитивные искажения распространены, но их трудно распознать. Многие из них возникают как автоматические мысли.
Когнитивные искажения могут серьезно сказаться на психическом здоровье человека, приводя к усилению стресса, депрессии и тревоги. Если их не контролировать, эти автоматические мыслительные могут закрепиться и негативно повлиять на рациональный, логический способ принятия решений.
Для тех, кто хочет улучшить свое психическое здоровье, распознав когнитивные искажения, которые, возможно, уже искажают ваше восприятие реальности, советуем прочитать о некоторых из них
1. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
С подобной моделью мышления человек обычно видит вещи в виде "или-или". Есть или что-то хорошее. или плохое.
2. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Занимаясь этим типом мышления, индивид склонен принимать все близко к сердцу. Этот тип мышления также заставляет человека винить себя за внешние обстоятельства, которые находятся вне его контроля.
3. ЗАЯВЛЕНИЯ "ДОЛЖЕН"
Мысли, включающие “должен”, почти всегда связаны с когнитивным искажением. Этот тип мышления может вызвать чувство вины или стыда. Такие мысли могут привести человека к чувству разочарования или гнева.
4. МИНИМИЗАЦИЯ
Человек сводит к минимуму позитивные события. Человек, который искажает реальность, сводя ее к минимуму, может подумать что-то вроде: “Да, я получил повышение, но оно было не очень большим, и я все еще не очень хорошо справляюсь со своей работой.”
5. ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Этот тип мыслителя может взять на себя роль экстрасенса и думать, что он или она знает, что думает или чувствует кто-то другой. Человек может думать, что он знает, что думает другой человек, несмотря на отсутствие внешнего подтверждения того, что его предположение истинно.
6. ЧРЕЗМЕРНАЯ ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ
При чрезмерном обобщении человек может прийти к выводу, основанному на одном или двух отдельных событиях, несмотря на то, что реальность слишком сложна, чтобы делать такие обобщения. Чрезмерно обобщающие утверждения часто включают слова "всегда”, “никогда”, “каждый" или "все".”
Для многих одно или несколько из этих когнитивных искажений покажутся знакомыми.
Мыслительные процессы могут быть изменены с помощью когнитивной терапии. Регулируя свои автоматические мысли, мы можем влиять на свои эмоции и поведение. Если вы чувствуете, что одно или несколько из вышеперечисленных когнитивных искажений способствуют чувству тревоги, депрессии или другим проблемам психического здоровья, вам следует задуматься о том, чтобы найти квалифицированного терапевта.
#психология