Депрессия! Никогда не думала, что столкнусь с этим настолько близко. Казалось, что это так и останется загадочным термином из учебника по психиатрии. Но жизнь штука не предсказуемая... Оказалось, что депрессивные расстройства в практике врача терапевта встречаются гораздо чаще, чем может показаться на первый взгляд. А самое неприятное, что и сам доктор может испытать на себе все прелести синдрома выгорания... Как помочь? Наверное, каждому по разному и, наверное, не всегда без помощи специалистов. Да простят меня психиатры, но многие к ним просто бояться обращаться, кто-то находится в той фазе, когда нет сил даже из дома выйти. Причин множество... Пытаясь помочь себе и своим пациентам обратила внимание, что есть некоторые общие правила, которые могут облегчить состояние. Может быть кому-то эта информация будет полезна. Итак: 1. Осознанность. Увидели проблему-это уже отлично! Значит к каждому из следующих пунктов сможем подойти осознанно! 2. Продумываем питание. Как правило есть совсем не хочется или тянет ну уж на совсем не то что нужно. Питаемся малыми порциями по чуть-чуть. Исключаем все с приставкой «очень» ( очень сладкое, очень соленое и т.д)3. Пьем хотя бы 1 л воды. Истину про вода-жизнь никто не отменял! 4. Налаживаем сон. 8 часов! Почти не реально, но пробуем😉5. Свежий воздух! Нет сил гулять? Проветриваем! 6. Следим, чтобы ноги всегда были в тепле. Запасаемся шерстяными носочками. Разрешите не отвечать на вопрос зачем, просто поверьте, что помогает.7. Приём поливитаминов! Особенно в зимний период.8. Говорим! Состояние будет ухудшаться, если не проговаривать изменения, которые происходят! Если кажется, что не с кем, никто не поймёт и тд начинаем писать дневник. 9. Не стесняемся просить о помощи. Любая помощь в данной ситуации-это плюс. Кто-то может погулять с детьми пока Вы спите, может кто-то захочет просто поговорить, опять же помощь специалистов разных областей и тд 10. Медикаментозная терапия и физиотерапия:сосудистые и ноотропные препараты, легкие седативные средства, массаж и тд 11. Самое главное правило - вера! Это не навсегда. Все проходит! Дальше легче...