Это главный вопрос и главное восклицание этого месяца. 🤪 Я не могу говорить, что правильно, а что нет, на какой диете сидеть и когда вам кушать и заниматься.
Но очень много уж вопросов КАК? Простите, но рассказа про волшебное зелье не будет, напишу как есть. Тут я опишу свой опыт, и то какими «инструментами» я пользуюсь. И да, на данный момент я не достигла желаемых результатов я еще в процессе работы!*
С подросткового возраста у меня начались проблемы с лишним весом я не была никогда кусочком сала, но таким шашлычком с прожилкой пожалуй лет с 13-ти я стала. Сразу оговорюсь все благодаря занятиям (спортивному плаванию и танцам) мышцы все таки присутствовали. Когда в 2015 году на весах я увидела цифру 85 я поняла, что так весит взрослый, крепкий мужик и тут мне стало действительно страшно. Я конечно же села на диету (вареная куриная грудка с лимонным соком навсегда останется в моей памяти), из физических нагрузок собственно были танцы.
Конечно тогда у меня не было такого подъема сил я никому не говорила сколько я вешу и вообще не выглядела я на те «страшные цифры» , но я то знала правду. Вес особо не торопился уходить, но по утрам я стала заниматься дома это были обычные упражнения (планка, пресс какие-то элементы растяжки). Как с диетой, упражнениями и пережитым в один день стрессом я достигла отметки 73 кг., которая осталась со мной до 2017 года. Я не беру в расчет те моменты когда я худела на 5 кг., а потом они снова возвращались. Удерживала я вес танцами, купленным абонементом в спортзал, гречкой на обед и максимум салатом на ужин.
Тут случился переезд в Спб и перестройка пищевых привычек. В моем рационе на регулярной основе появилась гречка и кура. Периодически мы лишали себя сладкого, но было проще, когда в доме все занимаются спортом это очень мотивирует. Я купила абонемент в зал и с радостью посещала его весь год.
Так же дома стала заниматься йогой, на это меня очень мотивировала обстановка на работе и групповые занятия в спортзале. (В йоге я преследую узнать что-то новое мне нравится смотреть, слушать и чувствовать свое тело я просто старюсь делать все технически правильно и при этом чувствовать (не мечу в гуру в общем).
В совокупности благодаря этому я похудела еще на 10 кг. и на данный момент делаю перерыв для его удержания, затем снова продолжу работу. Я не ограничиваю себя в еде, да мне и нельзя по медицинским показаниям я просто стала думать о ее качестве и количестве. На данный момент уже 4 месяца я занимаюсь по 5 дней в неделю от 30 минут до 2 часов.
Мои занятия содержат функциональные тренировки с единственным оборудованием это эластичная лента и йогу с малым оборудованием (кирпичи, лента).
Также хочу поделиться полезными «инструментами", которые мне в этом помогают:
Yazio - приложение для подсчета калорий, пищевой дневник чтобы наглядно видеть все съеденное.
Nike Training - с этим приложением у нас давняя любовь все функциональные тренировки беру оттуда.
YogaClub- лучшее приложение все понятно и просто. выбираешь время которые ты можешь уделить и повторяешь уже готовый урок (так же можно заниматься по схеме).
Книга которая разрушила различные мифы в моей голове Е.В. Мотовой врача-диетолога "Мой лучший друг - желудок»
Ну и конечно же музыка для занятий : радио "studio 21" и "Ibiza Global Radio"
