Перед тренировкой надо кушать за 1 -1,5 часа, тренироваться на голодный желудок не рекомендуется, так как нам нужна энергия. Неправильное питание перед тренировкой или его отсутствие способно сделать занятие бесполезным или добавить вам колик, вздутие живота и тошноты. Переешь перед тренировкой или съешь продукты раздражающие слизистую оболочку желудка, нагрянут вялость и расстройство соответствующего органа. Другая крайность – голод, приводит к снижению выносливости, головокружениям и обморокам. Реальные потребности в еде, отличаются в зависимости от телосложения, целей, генетики, продолжительности занятий и их интенсивности. Не менее важен и тренировочный стаж, чем он больше, тем лучше развита система запаса и расхода энергии. Перед тренировкой нам нужна энергия, а основной источник энергии это сложные углеводы. К сложным углеводам относятся крупы, а также неплохо будет добавить белка, так как это строительный элемент для наших мышц. Кроме того, если ваша нагрузка длительная, то выделение кортизола, катаболического гормона способно к расщеплению белка, что нам совсем ненужно, поэтому белок нам необходим. Вывод: перед тренировкой едим сложные углеводы и белки за 1-1,5 часа.
Что же съесть после тренировки, надо в течение 20-40 минут после выполненного комплекса, нам нужны белки и углеводы, это может быть омлет, молочные продукты невысокой жирности, белковый коктейль и другое. Что касается быстрых углеводов (шоколад, сладости и другое), если у вас нет цели похудеть, то это самое время для них. Но если ваша цель похудеть, их употреблять нельзя.
Всем молодости и красоты. Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе интересной и полезной информации.