Все началось в декабре 2019 , когда после долгих сидений на диване у прикроватного столика за ноутбуком я стал ощущать вставая с дивана какие-то не болевые, но странные ощущения. Знаете когда сводит руку или ногу. Что-то подобное, но в копчике.
А все началось уже в январе с резких болей при сидении. Я не мог и 2 минут сидеть на стуле, начинались сильные боли в копчике. Тогда я думал что это с ним проблема, но как выяснилось позднее - это были радиальные боли вызываемые моей грыжей и двумя протрузиями в пояснице, которые показало МРТ.
Невролог прописал ЛФК комплекс, питание и кучу противопоказаний, что теперь нельзя.
Первое что пришло в голову и было реализовано
- Составить список еды из полезных веществ для суставов и позвоночника. И начать питаться по ней.
- Организовать рабочее место со столом и креслом. Пришлось взять ещё орто подушку для сиденья в форме бублика. На ней уже можно было сидеть без болей 10-15 мин. Не сидеть не мог - работа сидячая.
- Стал делать список упражнений ЛФК которые дал невролог.
Это продлилось до середины февраля и самое лучшее достижение было сидеть 20 мин без болей, но на подушке-бублике.
Надежда на горизонте
Знакомый посоветовал сходить к бубновскому. И я пошёл, честно признаться раньше думал что это массажный салон некий. Оказалось что это спорт зал, но особый с декомпрессионными, то есть упражнения с не осевыми нагрузками на позвоночник.
Через полтора месяца занятий самочувствие улучшилось, стал дольше сидеть на подушке, вставал без болей. Но при длительном сидении пару часов боли возникали. Потом начался карантин. Потом лето и больше активностей и сново Бубновский. Состояние улучшилось так что смог сидеть 20-30 минут и без подушки!
Питание
С начала пандемии дополнил ещё так же питание витаминами, так как тот же кальций нигде не содержится в нужном количестве. Да и многие другие элементы.
Параллельно летом увлёкся волейболом и часто травмировал пальцы легкими ушибами и в итоге травмировал кисть к августу на правой руке. Этот случай заставил сново задуматься о питании.
Пришел к выводу что частые потения на занятия у бубновского 3 раза в неделю и во время 3-4 разовых в неделю игры в волейбол. Скорее всего вымывали полезные вещества из организма.
В итоге сново купил комплексы витаминов, но уже с учетом всех потребностей - кальций, комплекс витамин разных, хондратин и клюказамин, электролиты и циссус. Дополнительно омега 3, чеснок.
Результат
Сейчас уже декабрь 2020, кисть прошла, грыжа практический уже беспокоит. Сидеть могу и по 3-4 часа даже, но подушке. Кисть прошла. Продолжаю ходить на бубновского.
Планы на 2022
Сейчас 12.12.2020.
- Купил дополнительно абонемент в зал, но хочу ходить только на групповые занятия и тренажеры - обязательно без осевых нагрузок.
- В планах сбросить лишний вес, он где то 15-18 кг.
- Перейти на режим питания 2-3 раза в день. Не есть после вечерних тренировок. Поститься 1 раз в неделю.
- Привыкнуть делать перерывы ЛФК во время сидячей работы.
Напишу об этом в следующий. Уже собрал много материала по упражнениям без осевых нагрузок.