Почти каждый человек на земле хочет себе крепкий и красивый кор. Но идти к этому, тренироваться годами никто не хочет, всем нужно уже завтра быть в лучшей физической форме. Представляю вам программу тренировки на пресс, с помощью которой вы максимально эффективно сможете укрепить ваш торс! и да, вам придется каждый день уделять тренировке 10-15 минут...
1-7 день. Каждый день нужно выполнять ПЛАНКУ.
каждый день Выполняйте комплекс:
2 минуты стоите 1 отдыхаете 2 минуты стоите 1 минуту отдыхаете 2 минуты стоите 1 отдыхаете 2 минуты стоите 1 минуту отдыхаете 2 минуты стоите 1 минуту отдыхаете.
То есть 5 кругов!
7-14 день. Скручивания на пресс.
Каждый день выполняйте комплекс:
5 подходов по 15 раз! между кругами 2 минуты отдыха.
14-21 день. Велосипед
Выполняйте 5 подходов по 50 раз. (левой рукой коснулись правой ноги - это половина, после коснулись правой рукой левой ноги - это один раз)
Между подходами отдых 3 минуты
21-28 день. Сит апы.
5 подходов по 30 раз. между подходами отдых 2 минуты 30 секунд.
29-30день Отдых. на 31 день попробуйте простоять планку. вы заметите Силу!!!
С уважением к вам, Дамы и Господа!!!
