Работа у меня интересная, но нервная. Я очень долго мучилась с одной проблемой. Вечером вроде и хочется спать, а точнее – бывает, с ног валюсь. Но как только щекой коснусь подушки - ни в какую! Не идет сон, и все тут! Пока усну – уже утро, и уже нужно опять на работу. Отдыха никакого.
Но мне удалось «перепрограммировать» себя. Теперь я засыпаю очень быстро, и за ночь организм полностью восполняет свои ресурсы. Вот, что я поняла:
1. Чтобы крепко спать, не тренируйтесь вечером – как только я стала делать упражнения как минимум за 4 часа до сна, мне стало легче заснуть. Все дело в том, что при поздних физических нагрузках тело устает, а нервная система перегружена
2. У вас должна быть удобная постель – слишком мягкая подушка, слишком жесткий матрас, слишком короткое одеяло – все это мешает отправиться в царство Морфея
3. Если вам нужно быстро уснуть, за 1-2 часа до этого выключите телефон, компьютер или телевизор – мы, люди 21-го века, очень любим посидеть в Интернете перед сном. Но там бывают не совсем приятные люди и новости. Поэтому, чтобы спать как младенец, нужно избавить себя от всех потенциальных стрессов и поводов для переживаний
4. Не наедайтесь перед сном – раньше я прибегала с работы в 8-9 вечера, быстро наедалась и ложилась спать. А это неправильно! Принимать пищу нужно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться
5. Не пейте алкоголь перед сном – с одной стороны, рюмочка помогает заснуть. Но если их несколько, то качества сна снизится. Вы будете вставать по разным поводам: в туалет, попить и.т.д.
6. Сходить перед сном на прогулку – полчаса на свежем воздухе помогают мне заснуть. Только помните, что прогулка должна быть спокойной
7. Примите теплую ванну – меня она очень успокаивает. Также тело очищается от токсинов. Двойная польза!
8. Создайте дома расслабляющую атмосферу – мне очень нравится лес, поэтому я купила соответствующие фотообои, включаю перед сном расслабляющую музыку, напоминающую сказочные мотивы либо же пение птиц. Важно одно: чтобы быстрее заснуть, нужно добиться максимального эмоционального и физического расслабления.
Еще всякий раз, ложась в кровать, я уже начинаю формировать некий сюжет грядущего сна в своем сознании. А потом не замечаю, как проваливаюсь в него. Возможно, это получится не у всех. Но в моем случае все так, как я описала.