По поводу бега, тут конечно важен момент, мои дорогие подписчики, для чего вам это нужно.
Если, например, вы хотите таким образом, сбросить пару лишних кг, одного раза в неделю пробежки вам явно будет недостаточно.
Да и в принципе, бегать нужно каждый день. Но если вы раньше этим не занимались, сначала вам следует попробовать чередовать по дням бег-отдых. То есть, выходить на пробежку через день. Чтобы тело с непривычки успело восстановиться.
А дальше уж, можно увеличивать и время пробежки, которое для начала не должно превышать 15 минут легкого бега.
Далее можно прибавлять времени.
Не забывайте делать разминку тщательную перед пробежкой. И стоит помнить о том, что в беге участвуют не только ноги, но и руки. Соответственно, руки мы тоже разогреваем.
После пробежки нужно сделать заминку. И не останавливаться сразу. А постепенно замедляя шаг, особенно, если вы бежали быстро.
Воду пить нужно только спустя 20 минут, после выполнения пробежки.
Удачи вам и здоровья. Главное, не перегружайтесь и делайте все в свое удовольствие. Спасибо за прочтение.