Современной женщине требуется быть заботливой матерью, любящей женой, хорошей хозяйкой и профессионалом своего дела одновременно. С 7 утра до полуночи, а то и дольше, – подвиг. Ничего удивительного, что регулярно приходится чем-то жертвовать, – и чаще всего страдает, увы, здоровье или, как минимум, физическая форма.
К счастью, для того чтобы выглядеть и чувствовать себя на все сто, не требуется ничего сверхъестественного – только горячее желание и, разумеется, сила воли. Не беда, если походы в фитнес-клуб никак не укладываются в ваш ежедневный график. Доступ в Интернет, продуманная система тренировок и гаджеты, способные заменить профессиональных тренеров, – вот и все, что вам нужно.
Пожалуй, это лучший российский онлайн-ресурс для тех, кто хочет заниматься фитнесом, – как в отношении практической пользы, так и с точки зрения удобства пользования сайтом. За весьма приемлемую плату вы получаете доступ к многочисленным сервисам – и можете, например, составить индивидуальный тренировочный план, организовать получение уведомлений, которые не позволят «сачковать», рассчитать индекс массы тела, оценить уровень собственной физподготовки и так далее. Каждый член клуба Живи. Ру имеет возможность пользоваться библиотекой занятий, вести свой дневник питания и получать советы профессиональных инструкторов и диетологов, а также, разумеется, других посетителей ресурса. В онлайн-аудиобаре вы можете выбрать музыкальное сопровождение для занятий. А для тех, кто решит выйти в оффлайн, клуб регулярно проводит туры и выездные мастер-классы – в Москве и за рубежом.
Как известно, во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны счастья» – допамин и эндорфин. Для того чтобы начать бегать, не нужно ничего особенного – удобная спортивная одежда и обувь, час-полтора и, собственно, желание. Но как же сложно убедить себя в том, что пробежка с утра пораньше принесет хоть какое-нибудь удовольствие! Одна из сильнейших мотиваций – возможность увидеть результаты собственных усилий. С помощью умного гаджета miCoach от Аdidas вы получите возможность ежедневно соревноваться… с самой собой! Маленький приборчик закрепляется на кроссовках и фиксирует всю информацию о передвижениях своей владелицы и реакциях ее организма, а потом на основе этих данных можно составить грамотный план будущих тренировок.
Компания Nike предлагает любителям самостоятельных тренировок программу NikeTraining Club (бесплатное приложение для продуктов Mac). Она включает более 60 занятий с профессиональными тренерами. В каждом – около 90 упражнений для уроков различной продолжительности (от 15 до 45 минут). На основе полученных в ходе тренировки данных вам дадут ценные рекомендации. А еще вы сможете зарабатывать за свои достижения специальные знаки отличия – бейджи – и гордо вывешивать их в социальных сетях (с ними программа коммутирует напрямую, подключаясь к Wi-Fi). Но это еще не все. Для бегунов создана отличная программа Nike+, которая с помощью специального датчика для кроссовок, спорт-браслета и телефона или iPod может зафиксировать ваш маршрут, а также время, скорость и количество сожженных калорий. После очередного достижения программа поздравит вас – причем так, что захочется пробежать марафон.
Занятия йогой – это очень эффективный способ вести здоровый образ жизни, поддерживать хорошую физическую форму и восстанавливать энергетический запас. Все, что вам нужно, – хороший инструктор и удобная одежда. Тренировки на сайте Yoga-onine обойдутся дешевле, чем абонемент в любой йога-центр, и при этом вы будете находиться «в своей крепости», то есть в комфортной обстановке, которая так важна для сохранения внутреннего спокойствия. Намасте!
Если вы дружите с английским языком, вступайте в сообщество «бодирокеров», которые с помощью регулярных 20-минутных тренировок достигают впечатляющих успехов. Новые серии упражнений в исполнении профессиональных тренеров каждый день появляются на сайте Bodyrock. Участники сообщества выкладывают здесь мотивирующие примеры собственных достижений. Кстати, среди «бодирокеров» очень много мам, которые после родов в рекордные сроки смогли вернуть себе форму. Здесь также найдутся советы по правильному питанию и рецепты. Кроме того, на сайте можно приобрести различные аксессуары, задействованные в упражнениях (впрочем, их вполне реально заменить своими или даже соорудить самостоятельно). У сообщества есть группа в Facebook – туда тоже выкладывают все тренировки и фотографии участников в формате «было – стало».